Atme durch die Nase ein und aus. Spüre die Dankbarkeit für jeden Atemzug.
Ziehe beim Ausatmen die Stimmritze ein wenig zusammen. Es ist als würde man einen Gartenschlauch etwas verengen, sodass weniger Wasser hindurchfließen kann. Atme wie gewohnt ohne Ujjayi ein. Das Geräusch, das beim Ausatmen mit Ujjayi entsteht, ähnelt einem Räuspern.
Du kannst Dir auch vorstellen, dass Du einen Spiegel so mit der Nase anhauchen würdest, dass er beschlägt.
Beginne die Übung mit 10 oder mehr Atemzügen und mit der Zeit wird es noch ein wenig länger gehen. Es sollte sich aber zu jeder Zeit leicht einfühlen und ohne Zwang ausgeübt werden. Wenn Du das Gefühl hast, nicht genügend Luft zu bekommen, atme normal weiter!
Entspannung stellt sich ein. Gib Dir Zeit und sei geduldig mit Dir selbst. Wenn Du Dich voll und ganz auf die Atmung fokussiert, wird Dein Geist zur Ruhe kommen. Wir fühlen tiefen Frieden in uns.