Diese Yoga-Übung hilft dabei, die Energien der Sternzeichen und des Aszendenten zu harmonisieren und ein tieferes spirituelles Bewusstsein zu entwickeln. Sie verbindet Asanas mit Atemübungen und Meditation, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Vorbereitung
- Dauer: 30 Minuten
- Ort: Ruhiger Raum
- Hilfsmittel: Yogamatte, Decke, Kissen, sanfte Musik (optional)
1. Einstimmung: Atemübung (Pranayama)
Übung: Nadi Shodhana (Wechselatmung)
Dauer: 5 Minuten
- Setze dich bequem im Schneidersitz auf die Yogamatte.
- Schließe die Augen und lege die linke Hand auf das linke Knie.
- Bringe die rechte Hand zur Nase und verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch.
- Atme tief durch das linke Nasenloch ein, dann verschließe es mit dem Ringfinger und kleinen Finger.
- Öffne das rechte Nasenloch und atme vollständig aus.
- Atme durch das rechte Nasenloch ein, verschließe es, öffne das linke Nasenloch und atme aus.
- Wiederhole den Zyklus für 5 Minuten, um die Energiebahnen zu reinigen und die Atmung zu harmonisieren.
2. Aktivierung: Asanas
Übung: Sonnengruß (Surya Namaskar)
Dauer: 10 Minuten
- Beginne im Stehen am vorderen Ende der Yogamatte.
- Führe 5 Runden des Sonnengrußes durch, um Körper und Geist zu aktivieren und die Energien zu harmonisieren.
- Konzentriere dich dabei auf deine Atmung und bewege dich fließend von einer Pose zur nächsten.
3. Hauptübung: Herzöffnende Asanas
Übung: Herzöffner-Sequenz
Dauer: 10 Minuten
- Kamel (Ustrasana): Knie dich auf die Matte, lege die Hände auf den unteren Rücken und lehne dich sanft zurück, öffne das Herz nach oben.
- Brücke (Setu Bandhasana): Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit auf. Hebe das Becken an und verschränke die Hände unter dem Rücken.
- Fisch (Matsyasana): Lege dich auf den Rücken, bringe die Hände unter die Hüften und hebe die Brust nach oben, während du den Kopf sanft zurücklegst.
Halte jede Pose für 1-2 Minuten und atme tief in den Herzraum, um die Verbindung zu deiner inneren Energie zu stärken.
4. Abschluss: Meditation
Übung: Stille Meditation
Dauer: 5 Minuten
- Setze dich bequem hin oder lege dich in Savasana (Totenstellung).
- Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
- Stelle dir vor, wie die Energien der Sternzeichen und des Aszendenten in dir harmonisieren und dich in Einklang bringen.
- Bleibe für 5 Minuten in dieser Stille und lass alle Gedanken vorbeiziehen.
5. Schlussentspannung
Übung: Savasana
Dauer: 5 Minuten
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine leicht gespreizt und die Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben.
- Schließe die Augen und entspanne den gesamten Körper.
- Atme tief und gleichmäßig und lasse jede Anspannung los.
Diese Yoga-Übung hilft, die spirituellen Energien der Sternzeichen und des Aszendenten zu integrieren und ein Gefühl von Harmonie und Balance zu fördern.
