Fehler Akzeptieren und Loslassen

Diese Yoga-Übung soll dir helfen, deine Fehler zu akzeptieren, loszulassen und Selbstvergebung zu praktizieren. Die Übung kombiniert sanfte Bewegungen und Atemtechniken, um Körper und Geist zu beruhigen und zu zentrieren.

1. Ankommen und Atmen (5 Minuten)

• Setze dich in eine bequeme, aufrechte Position (z.B. Schneidersitz).
• Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
• Atme tief durch die Nase ein, halte kurz inne und atme langsam durch den Mund aus.
• Wiederhole dies für einige Atemzüge und spüre, wie du mit jedem Ausatmen loslässt.

2. Kindhaltung (Balasana) (3 Minuten)

• Komme in den Vierfüßlerstand, lasse dann dein Gesäß nach hinten zu deinen Fersen sinken und strecke die Arme nach vorne aus.
• Lasse die Stirn sanft auf die Matte sinken.
• Atme tief und gleichmäßig und spüre, wie du mit jedem Ausatmen Anspannung loslässt.

3. Krieger II (Virabhadrasana II) (4 Minuten)

• Stelle dich in eine weite Grätsche, drehe den rechten Fuß nach außen und beuge das rechte Knie.
• Strecke die Arme parallel zum Boden aus, Handflächen nach unten.
• Schaue über die rechte Hand und halte die Pose für einige Atemzüge.
• Wiederhole die Übung auf der linken Seite.
• Diese kraftvolle Haltung hilft dir, Stärke und Selbstvertrauen zu kultivieren.

4. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana) (3 Minuten)

• Komme zurück in den Vierfüßlerstand, stelle die Zehen auf und strecke die Beine, sodass dein Körper ein umgekehrtes “V” bildet.
• Drücke die Hände fest in die Matte und lasse den Kopf zwischen den Armen hängen.
• Atme tief und gleichmäßig und spüre, wie du mit jedem Ausatmen mehr Länge in deinem Rücken findest.

5. Taube (Eka Pada Rajakapotasana) (5 Minuten)

• Aus dem herabschauenden Hund bringe das rechte Knie nach vorne zwischen die Hände und lege das rechte Schienbein quer vor dir ab.
• Strecke das linke Bein nach hinten aus und senke dein Becken.
• Lehne dich nach vorne und lege die Stirn auf die Matte oder einen Block.
• Halte die Pose für einige Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.
• Diese Haltung öffnet die Hüften und hilft, emotionale Spannungen loszulassen.

6. Schlussentspannung (Savasana) (5 Minuten)

• Lege dich auf den Rücken, die Beine etwas auseinander, die Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben.
• Schließe die Augen und lasse deinen Atem in seinem natürlichen Rhythmus fließen.
• Spüre, wie dein Körper schwer wird und alle Anspannung loslässt.
• Verweile in dieser Position und konzentriere dich auf das Gefühl der Selbstvergebung und des Loslassens.

Beende die Übung langsam, indem du die Finger und Zehen bewegst, dich sanft streckst und schließlich in eine sitzende Position zurückkehrst. Nimm dir einen Moment, um die Ruhe und den Frieden in dir zu spüren. Denke daran, dass Fehler ein natürlicher Teil des Lebens sind und dass Selbstliebe und Vergebung der Schlüssel zu persönlichem Wachstum sind.