Diese Yoga-Übung kombiniert sanfte Bewegungen mit einer meditativen Praxis, um die Kraft der Manifestation zu unterstützen. Die Übung zielt darauf ab, Körper und Geist zu harmonisieren und deine Wünsche mit Klarheit und Dankbarkeit zu manifestieren.
Dauer: 15-20 Minuten
1. Vorbereitung:
- Setze dich bequem in den Schneidersitz (Sukhasana) oder auf einen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Schließe die Augen und nimm einige tiefe Atemzüge. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, um den Geist zu beruhigen und dich auf die Übung einzustimmen.
2. Sanfte Aufwärmung:
- Katze-Kuh-Position (Marjaryasana-Bitilasana): Komm in den Vierfüßlerstand. Mit der Einatmung lass deinen Bauch sinken, hebe dein Herz und schaue sanft nach oben (Kuh-Position). Mit der Ausatmung ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule, runde deinen Rücken und lass das Kinn zur Brust sinken (Katze-Position). Wiederhole dies für 5-7 Atemzüge.
- Seitliche Dehnung: Im Vierfüßlerstand bringe deine Hüften nach links, während du deinen Kopf nach rechts drehst, um eine seitliche Dehnung der Wirbelsäule zu spüren. Wechsle die Seiten und wiederhole 5 Mal.
3. Wunschstern-Pose (Anjali Mudra in Tadasana):
- Komm in den Stand (Tadasana). Führe deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen (Anjali Mudra).
- Schließe die Augen und visualisiere einen Stern am Himmel. Sieh diesen Stern als Symbol für deinen Wunsch.
- Nimm einige tiefe Atemzüge und stelle dir vor, dass dieser Stern langsam in deine Hände sinkt, gefüllt mit der Energie deines Wunsches.
4. Herzöffnende Pose (Urdhva Hastasana):
- Mit der Einatmung hebe deine Arme nach oben, die Hände immer noch in Anjali Mudra. Stell dir vor, wie du den Wunschstern über deinem Kopf hältst.
- Mit der Ausatmung öffne die Arme weit nach außen und unten, als würdest du den Wunsch in die Welt freigeben.
5. Manifestations-Meditation:
- Setze dich wieder in den Schneidersitz. Lege die Hände auf die Knie, Handflächen nach oben.
- Schließe die Augen und stelle dir vor, dass du deinen Wunsch bereits erreicht hast. Spüre die Dankbarkeit und das Glück, das mit diesem erfüllten Wunsch verbunden ist.
- Verweile in dieser Visualisation für 5-10 Minuten, während du ruhig und tief atmest.
6. Abschluss:
- Öffne langsam die Augen und kehre sanft in den Raum zurück.
- Beende die Übung mit einem sanften Lächeln und dem Wissen, dass du die Kraft besitzt, deine Wünsche zu manifestieren.
Diese Yoga-Übung hilft dir, Klarheit und Fokus auf deine Ziele zu richten, während du gleichzeitig deinen Körper entspannst und stärkst. Sie erinnert dich daran, dass du nicht auf äußere Ereignisse warten musst, um dein Glück zu finden – die Kraft zur Manifestation liegt in dir selbst.
