Verbindung mit der Ahnenkraft (Ahnen-Vinyasa)

Diese Yoga-Sequenz ist speziell für die Zeit um Halloween und Allerheiligen gedacht. Sie verbindet dich mit deiner inneren Ruhe und bringt dich in Kontakt mit den Ahnen und dem Kreislauf des Lebens. Die Übung ist eine Mischung aus sanften Flows, Meditation und Atemarbeit, um Körper, Geist und Seele zu vereinen.

Dauer: 15-20 Minuten
Ziel: Erdung, Loslassen und Verbindung mit der eigenen Geschichte und spirituellen Ahnen

1. Ankommen und Atmen (5 Minuten)

• Setze dich in den Schneidersitz (Sukhasana) oder auf deine Fersen (Virasana), die Hände locker auf den Knien.
• Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein, langsam durch den Mund aus.
• Stelle dir vor, dass bei jeder Ausatmung die Energie deiner Ahnen in deinen Atemstrom fließt und dich umgibt.
• Spüre die Verbindung zur Erde unter dir, die alle deine Vorfahren und Generationen getragen hat.
• Bleibe hier für 10 Atemzüge.

2. Erdung in der Kindhaltung (Balasana) (3 Minuten)

• Komme in die Kindhaltung (Balasana). Strecke die Arme nach vorne aus und lege deine Stirn sanft auf die Matte.
• Fühle, wie dein Körper sich zur Erde hin öffnet, als Zeichen der Demut und Hingabe an den Kreislauf des Lebens.
• Atme tief ein und aus, als ob du die Energie der Erde direkt in deinen Körper einziehen würdest. Bleibe hier für 10 Atemzüge.

3. Fließender Ahnen-Flow (10 Minuten)

• Krieger II (Virabhadrasana II): Stelle dich in einen weiten Stand, drehe den rechten Fuß nach außen und sinke in den Krieger II. Fühle die Kraft derer, die vor dir kamen, und spüre, wie sie dir Stärke und Balance schenken.
• Fließender Übergang zu Taube (Eka Pada Rajakapotasana): Aus Krieger II bringe dein rechtes Knie nach vorne für die Taubenhaltung. Dies öffnet dein Herz und deine Hüften, was Loslassen und Heilung symbolisiert.
• Wiederhole auf der linken Seite, um beide Körperseiten zu balancieren.

4. Abschlussmeditation (5 Minuten)

• Beende die Sequenz in Savasana (Rückenlage). Lasse deinen Körper schwer in den Boden sinken, als würdest du alles, was dich belastet, der Erde übergeben.
• Stelle dir vor, dass du in einem Kreis von Licht stehst, umgeben von den Seelen deiner Vorfahren, die dich behüten und führen.
• Bleibe in Stille und spüre die tiefe Verbundenheit mit dem Kreislauf des Lebens.

Affirmation zum Abschluss:
“Ich bin getragen von denjenigen, die vor mir waren, und ich trage das Licht in mir, das in die Zukunft leuchtet.”