Eine Yoga-Übung, die dich dabei unterstützt, die Energie des Halbmondes in deinen Körper zu bringen und eine innere Balance zu finden. Diese Übung kombiniert eine Haltung für Balance und sanfte Dehnung mit Momenten der Achtsamkeit, die dich in die Mitte bringen.
Die “Halbmond”-Pose (Ardha Chandrasana)
- Intention: Finde Balance, Stabilität und Verbindung zu deinem Inneren.
- Wirkung: Stärkt die seitliche Stabilität, öffnet die Hüfte und bringt Klarheit in den Geist.
Startposition – Stehender Berg (Tadasana):
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit, die Arme locker an den Seiten.
- Spüre die Erde unter dir, atme tief ein und aus und richte deine Aufmerksamkeit auf den Körper.
- Seitliche Dehnung – Die Vorbereitung:
- Hebe deinen rechten Arm und führe ihn in einem weiten Bogen über deinen Kopf, während du dich sanft zur linken Seite neigst.
- Atme tief in die Flanke, dehne die Seite und stelle dir vor, dass du Raum schaffst für Klarheit und Ausgeglichenheit.
- Halte die Dehnung für 3-5 Atemzüge und kehre dann zur Mitte zurück. Wiederhole auf der anderen Seite.
- Halbmond-Pose (Ardha Chandrasana):
- Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und hebe das linke Bein nach hinten und oben. Achte darauf, dass du stabil stehst.
- Öffne deine Hüfte zur Seite, strecke deinen linken Arm nach oben und halte die Balance.
- Lass deinen Blick sanft auf einen Punkt am Boden oder vor dir ruhen, um die Balance zu stabilisieren. Halte diese Pose für 3-5 Atemzüge und spüre, wie die Balance sich zwischen deinem Körper und deinem Geist ausgleicht.
- Wechsle die Seite und wiederhole.
- Abschluss – Stehende Vorbeuge (Uttanasana):
- Lass die Pose sanft los und komme in eine Vorbeuge, um deinen Rücken zu entspannen und in die Ruhe zu finden.
- Verweile in dieser Position für 5 tiefe Atemzüge, und lass alle Spannung los.
Diese Übung ist ein sanfter Weg, die Balance des Halbmondes in deinen Körper zu bringen.
