Diese Yoga-Sequenz ist ideal, um zur Ruhe zu kommen und dich auf die Bedeutung des 1. Advents einzustimmen. Die Übung hilft dir, den inneren Fokus zu finden und ein Gefühl von Licht und Wärme in dir zu spüren.
1. Ankommen – „Kerzensitz“ (Sukhasana)
Setze dich in einen bequemen Sitz, die Wirbelsäule aufgerichtet. Schließe die Augen und stelle dir eine leuchtende Kerze vor deinem inneren Auge vor. Atme tief ein und aus, spüre, wie dein Atem ruhig wird. Visualisiere mit jedem Einatmen das Licht der Kerze, das sich in deinem Brustraum ausbreitet.
2. Herzöffnung – „Herzgruß“ (Anjali Mudra mit Bewegung)
Bring die Hände vor deinem Herzen zusammen. Beim Einatmen öffne die Arme weit zur Seite, als würdest du Licht und Freude empfangen. Beim Ausatmen führe die Hände zurück vor dein Herz. Wiederhole dies 5 Mal und lass mit jeder Bewegung Dankbarkeit und Liebe in dich einströmen.
3. Stabilität und Leuchten – „Der Baum“ (Vrksasana)
Komme in den Stand. Verankere einen Fuß fest im Boden, lege den anderen Fuß an den inneren Oberschenkel oder die Wade. Strecke die Arme nach oben, die Hände formen eine Kerze (Handflächen zusammen). Fühle dich wie ein leuchtender Baum, der Stabilität und Wärme schenkt. Halte für 5 Atemzüge pro Seite.
4. Entspannung – „Liegender Stern“ (Shavasana)
Lege dich auf den Rücken, die Arme weit ausgestreckt wie ein Stern. Spüre nach, wie das Licht des 1. Advents in dir ruht. Stell dir vor, dieses Licht strahlt in die Welt hinaus.
Nimm dir nach der Übung einen Moment, um eine Intention für die Adventszeit zu setzen – vielleicht, anderen Licht und Freude zu schenken.
