Diese Yoga-Übung ist inspiriert von der Eleganz und Weisheit der Schlange, die im chinesischen Tierkreis für Intuition, Transformation und fließende Bewegungen steht. Sie kombiniert sanfte Drehungen und kraftvolle Dehnungen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern und die innere Balance zu stärken.
Ablauf der Übung
- Startposition: Kindhaltung (Balasana)
- Setze dich auf deine Fersen und lege deinen Oberkörper nach vorne, bis deine Stirn den Boden berührt.
- Die Arme streckst du nach vorne aus oder legst sie entspannt neben deinen Körper.
- Atme tief ein und aus, um dich zu entspannen und den Geist zu zentrieren (3-5 Atemzüge).
- In die Kobra gleiten (Bhujangasana)
- Strecke deine Beine nach hinten aus und lege dich auf den Bauch.
- Platziere die Hände unter deinen Schultern und hebe mit einer Einatmung deinen Oberkörper sanft an, während die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Stelle dir vor, wie sich deine Wirbelsäule wie eine Schlange elegant nach oben windet.
- Halte die Position für 3-5 tiefe Atemzüge.
- Die gedrehte Schlange
- Aus der Kobra-Position bringst du den rechten Arm über den Rücken zur linken Seite, während dein linker Arm dich stabilisiert.
- Drehe den Oberkörper sanft zur Seite und schaue über die Schulter, wie eine Schlange, die ihre Umgebung erkundet.
- Halte diese Drehung für 3-5 Atemzüge und wechsle dann die Seite.
- Schlangenrolle
- Kehre zurück in die Kobra und lasse deinen Oberkörper in sanften wellenförmigen Bewegungen nach unten und wieder nach oben gleiten.
- Synchronisiere die Bewegung mit deinem Atem: Einatmen beim Aufrichten, ausatmen beim Absenken.
- Wiederhole diese fließende Bewegung 5-7 Mal.
- Schlangenspirale (liegende Drehung)
- Lege dich auf den Rücken, ziehe die Knie zur Brust und lasse sie sanft zur rechten Seite sinken.
- Strecke die Arme seitlich aus und drehe den Kopf in die entgegengesetzte Richtung.
- Spüre die Drehung in der Wirbelsäule, ähnlich wie eine sich ringelnde Schlange.
- Halte die Position für 5-7 Atemzüge und wiederhole auf der anderen Seite.
- Abschluss: Meditation in der Schlangenhaltung
- Setze dich in eine bequeme Sitzhaltung, die Beine können leicht überkreuzt sein.
- Lege die Hände auf die Knie und schließe die Augen.
- Stelle dir vor, wie du die Stärke und Weisheit der Schlange in dich aufnimmst. Atme tief und ruhig für 5 Minuten.
Wirkung der Übung
- Flexibilität: Fördert geschmeidige Bewegungen der Wirbelsäule und dehnt die Bauch- und Rückenmuskulatur.
- Konzentration: Unterstützt mentale Klarheit und Intuition, inspiriert von den Eigenschaften der Schlange.
- Energiefluss: Aktiviert den Energiefluss in deinem Körper und hilft bei der Transformation von Blockaden.
Probier diese Übung aus, um das Jahr der Schlange mit Eleganz und innerer Stärke willkommen zu heißen! 🐍
