Diese sanfte Yoga-Sequenz hilft dir, innere Unruhe loszulassen, Klarheit zu finden und dich mit der stillen, kraftvollen Energie des Winters zu verbinden. Sie besteht aus achtsamen Bewegungen, bewusster Atmung und meditativer Stille.
Ablauf der Übung (ca. 10-15 Minuten)
1. Ankommen in der Stille (Sitzende Meditation – Sukhasana)
Setze dich bequem in den Schneidersitz oder auf ein Kissen. Schließe die Augen und spüre den Boden unter dir. Stelle dir vor, wie du wie ein winterlicher Baum tief in die Erde verwurzelt bist.
Atmung: Atme tief ein, halte einen Moment inne und atme langsam aus. Spüre, wie mit jedem Ausatmen innere Unruhe sanft von dir abfällt – wie Blätter, die der Baum im Herbst loslässt.
Dauer: 2-3 Minuten
2. Fließender Übergang (Katze-Kuh – Marjaryasana-Bitilasana)
Komme in den Vierfüßlerstand. Beginne mit sanften Bewegungen, die deine Wirbelsäule mobilisieren:
- Beim Einatmen: Hebe den Kopf, öffne das Herz und lasse den Rücken sanft ins Hohlkreuz sinken (Kuh).
- Beim Ausatmen: Runde den Rücken, ziehe das Kinn zur Brust und stelle dir vor, wie du alte Gedanken loslässt (Katze).
Intention: Jeder Atemzug ist wie ein Winterwind, der Altes fortträgt und Raum für Klarheit schafft.
Dauer: 5-8 Atemzüge
3. Loslassen in der Vorbeuge (Uttanasana – Stehende Vorbeuge)
Stelle dich langsam aufrecht hin und lasse dich mit der Ausatmung in eine tiefe Vorbeuge sinken. Die Knie dürfen leicht gebeugt sein, der Oberkörper hängt entspannt.
Atmung: Mit jedem Ausatmen stelle dir vor, wie du Spannungen und Blockaden loslässt. Dein Geist wird klar und leicht, wie ein Schneekristall, der in der Luft tanzt.
Dauer: 5-10 Atemzüge
4. Die Kraft der Stille (Shavasana – Endentspannung)
Lege dich auf den Rücken, die Arme locker neben dem Körper. Spüre die sanfte Ruhe des Winters in dir. Du musst nichts tun – nur sein.
Visualisierung: Stelle dir eine verschneite Landschaft vor. Die Welt ruht, und du ruhst mit ihr. Nichts drängt, nichts eilt. Nur Stille, Klarheit und Frieden.
Dauer: 5 Minuten
Affirmation zum Abschluss: „Ich lasse los. Ich bin ruhig. Ich bin klar.“
Diese Übung hilft dir, wie der Winter die Stille zu umarmen und aus ihr neue Kraft zu schöpfen. Namasté. 🙏✨
