Diese Übung kombiniert sanfte Bewegung mit Meditation und hilft dir, innere Ruhe zu finden und dein eigenes Licht zu spüren.
Vorbereitung:
- Ziehe bequeme Kleidung an und sorge für eine ruhige Atmosphäre.
- Stelle eine Kerze vor dir auf und zünde sie an.
- Setze dich bequem in den Schneidersitz oder in den Fersensitz.
1. Atem und Ankommen (3–5 Minuten)
- Schließe die Augen und spüre den Atem.
- Atme tief durch die Nase ein, fülle den Brustkorb mit Licht und Wärme.
- Atme langsam durch den Mund aus und lass Anspannung los.
- Wiederhole dies für einige Minuten und stelle dir vor, wie das Kerzenlicht in dich übergeht.
2. Sanfte Herzöffnung (5 Minuten)
- Komm in den Vierfüßlerstand.
- Beim Einatmen senke den Bauch sanft Richtung Boden, hebe den Kopf und öffne das Herz (Kuh-Position).
- Beim Ausatmen runde den Rücken, ziehe das Kinn zur Brust (Katze-Position).
- Wiederhole 5–10 Mal im Atemrhythmus, um den Herzraum zu weiten.
3. “Kerzenflamme”-Haltung (5 Minuten)
- Setze dich in den Fersensitz, bringe die Hände in Gebetshaltung vor dein Herz.
- Hebe die Arme mit der Einatmung sanft über den Kopf, öffne dich dem Licht.
- Mit der Ausatmung senke die Hände wieder vor das Herz, als würdest du das Licht in dir bewahren.
- Wiederhole langsam 5–7 Mal.
4. Meditation im Kerzenschein (5–10 Minuten)
- Fixiere sanft die Flamme der Kerze oder schließe die Augen.
- Stell dir vor, wie das Licht dich von innen erfüllt.
- Bleibe in dieser Stille und spüre, wie du Ruhe und Kraft schöpfst.
Beende die Übung, indem du die Hände vor dein Herz führst und dich bei dir selbst für diesen Moment der Erneuerung bedankst.
Namaste – Möge dein Licht hell leuchten!