Eine sanfte, herzöffnende Yoga-Übung, für Selbstliebe und den Valentinstag. Diese Übung hilft, das Herzchakra zu aktivieren, Spannungen im Brustbereich zu lösen und mehr Selbstannahme zu kultivieren.
Ziel: Öffnet das Herzchakra, fördert Selbstliebe und innere Harmonie
Dauer: 5–10 Minuten
Ideal für: Morgens, abends oder als kleine Auszeit zwischendurch
Schritt 1: Ankommen
- Setze dich bequem in den Schneidersitz oder in den Fersensitz.
- Schließe die Augen und lege die Hände sanft auf dein Herz.
- Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
- Stelle dir vor, wie du dich selbst mit Liebe umarmst.
Schritt 2: Herzöffnende Umarmung
- Strecke beim Einatmen die Arme weit zur Seite, öffne die Brust, als würdest du Liebe empfangen.
- Beim Ausatmen führe die Arme nach vorne und umarme dich selbst – die Hände greifen sanft die Schultern.
- Lasse den Kopf leicht nach unten sinken und spüre die Geborgenheit in deiner eigenen Umarmung.
- Wiederhole dies 5-mal, mit jeder Umarmung sage innerlich: „Ich bin genug. Ich bin liebenswert. Ich liebe mich so, wie ich bin.“
Schritt 3: Sanfte Rückbeuge
- Löse die Umarmung und lege die Hände auf den unteren Rücken.
- Hebe das Brustbein leicht nach oben, öffne dein Herz und atme tief ein.
- Bleibe für 3 tiefe Atemzüge in dieser Position und spüre, wie sich dein Herzraum weitet.
Schritt 4: Abschlussmeditation
- Kehre in den Schneidersitz zurück, lege die Hände auf dein Herz.
- Atme ruhig und stelle dir vor, wie dein Herz in goldenem Licht erstrahlt.
- Nimm ein Gefühl von Liebe und Dankbarkeit für dich selbst mit in deinen Tag.
Du bist Liebe. Du bist wertvoll. Umarme dich selbst – heute und jeden Tag.