DIVINE FLOWER

Selbstliebe-Yoga: „Herzöffnende Umarmung“

Eine sanfte, herzöffnende Yoga-Übung, für Selbstliebe und den Valentinstag. Diese Übung hilft, das Herzchakra zu aktivieren, Spannungen im Brustbereich zu lösen und mehr Selbstannahme zu kultivieren.

Ziel: Öffnet das Herzchakra, fördert Selbstliebe und innere Harmonie
Dauer: 5–10 Minuten
Ideal für: Morgens, abends oder als kleine Auszeit zwischendurch

Schritt 1: Ankommen

  • Setze dich bequem in den Schneidersitz oder in den Fersensitz.
  • Schließe die Augen und lege die Hände sanft auf dein Herz.
  • Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
  • Stelle dir vor, wie du dich selbst mit Liebe umarmst.

Schritt 2: Herzöffnende Umarmung

  • Strecke beim Einatmen die Arme weit zur Seite, öffne die Brust, als würdest du Liebe empfangen.
  • Beim Ausatmen führe die Arme nach vorne und umarme dich selbst – die Hände greifen sanft die Schultern.
  • Lasse den Kopf leicht nach unten sinken und spüre die Geborgenheit in deiner eigenen Umarmung.
  • Wiederhole dies 5-mal, mit jeder Umarmung sage innerlich: „Ich bin genug. Ich bin liebenswert. Ich liebe mich so, wie ich bin.“

Schritt 3: Sanfte Rückbeuge

  • Löse die Umarmung und lege die Hände auf den unteren Rücken.
  • Hebe das Brustbein leicht nach oben, öffne dein Herz und atme tief ein.
  • Bleibe für 3 tiefe Atemzüge in dieser Position und spüre, wie sich dein Herzraum weitet.

Schritt 4: Abschlussmeditation

  • Kehre in den Schneidersitz zurück, lege die Hände auf dein Herz.
  • Atme ruhig und stelle dir vor, wie dein Herz in goldenem Licht erstrahlt.
  • Nimm ein Gefühl von Liebe und Dankbarkeit für dich selbst mit in deinen Tag.

Du bist Liebe. Du bist wertvoll. Umarme dich selbst – heute und jeden Tag.

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