Ziel: Diese Übung stärkt das Selbstbewusstsein, fördert die innere Verbindung und öffnet das Herz für Mitgefühl und Gemeinschaft.
Ablauf:
- Ankommen: Setze dich in eine bequeme Sitzhaltung, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Spüre die Verbindung zur Erde und stelle dir vor, wie du mit allen Frauen dieser Welt verbunden bist.
- Herzöffner in der Kamelhaltung (Ustrasana):
- Knie dich auf die Matte und platziere die Hände auf den Hüften.
- Atme tief ein, öffne das Herz und lehne dich sanft zurück.
- Bringe die Hände zu den Fersen und halte die Position für fünf tiefe Atemzüge.
- Stelle dir vor, wie dein Herz Licht und Kraft ausstrahlt, das alle Frauen verbindet.
- Kriegerin II (Virabhadrasana II):
- Stehe auf, bringe ein Bein nach vorn, das andere nach hinten und beuge das vordere Knie.
- Strecke die Arme zur Seite aus und spüre deine innere Stärke.
- Wiederhole auf der anderen Seite und denke dabei an all die mutigen Frauen, die für Gleichberechtigung kämpfen.
- Abschluss: Setze dich wieder hin, bringe die Hände vor dem Herzen zusammen und sende einen Dank an dich selbst und alle Frauen dieser Welt.
Diese Übung hilft, Kraft zu sammeln und ein Gefühl der Verbundenheit zu entwickeln.
