Diese Yoga-Sequenz ist inspiriert vom Erwachen der Natur im Frühling. Sie hilft dir, deine Energie zu erneuern, dein Herz zu öffnen und dich mit dem Rhythmus des Lebens zu verbinden.
Ablauf der Übung:
Dauer: ca. 10–15 Minuten
Fokus: Herzöffnung, Erdung, sanfte Aktivierung der Lebensenergie
1. Ankommen – “Samen der Erneuerung” (Sitzmeditation)
- Setze dich in einen bequemen Schneidersitz. Schließe die Augen, lege die Hände auf dein Herz.
- Spüre deine Atmung, wie sie kommt und geht – wie ein sanfter Frühlingswind.
- Stell dir vor, ein kleiner Same ruht in dir, bereit zu wachsen.
Atemtechnik: Atme tief durch die Nase ein und doppelt so lange aus. Wiederhole 5x.
2. Erdung – “Wurzeln schlagen” (Malasana – Yoga-Hocke)
- Komme in eine tiefe Hocke, die Füße hüftbreit auseinander. Die Hände vor der Brust zusammen.
- Spüre die Verbindung zur Erde, wie ein Baum, der Wurzeln schlägt.
- Mit jeder Einatmung richte deine Wirbelsäule auf, mit jeder Ausatmung entspanne dich mehr.
Halte für 5 Atemzüge.
3. Herzöffnung – “Aufblühen der Blume” (Kamel – Ustrasana)
- Knie dich hin, platziere die Hände auf deinem unteren Rücken oder greife deine Fersen.
- Öffne dein Herz nach oben, spüre die Weite in deiner Brust – wie eine Blume, die sich zur Sonne dreht.
- Atme tief, genieße die Weite und die Frische dieses Moments.
Halte für 3–5 Atemzüge.
4. Sanfte Bewegung – “Tanz des Frühlingswinds” (Dynamischer Krieger II)
- Komme in den Krieger II (Virabhadrasana II), breite die Arme aus wie Flügel.
- Beginne, die Arme sanft nach oben und unten zu bewegen, als würdest du den Frühlingswind einfangen.
- Lass deine Bewegungen fließend und leicht sein, wie tanzende Blätter im Wind.
Bewege dich intuitiv für 5 Atemzüge.
5. Abschluss – “Sonnenstrahl der Dankbarkeit” (Savasana)
- Lege dich entspannt auf den Rücken, Arme locker neben dem Körper.
- Spüre nach, lass die Energie des Frühlings in dir wirken.
- Stell dir vor, dass Licht und Wärme jede Zelle deines Körpers durchfluten.
Bleibe für mindestens 3 Minuten in Stille.
