Diese Yoga-Sequenz kombiniert sanfte Bewegung mit bewusster Atmung, um Körper und Geist zu harmonisieren. Sie hilft, den Kreislauf in Schwung zu bringen, Energie zu aktivieren und die innere Uhr sanft anzupassen.
Ablauf der Übung (ca. 5–10 Minuten)
1. Ankommen & Atmung (Tadasana – Berghaltung)
- Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander.
- Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und aus.
- Spüre, wie du geerdet bist, aber auch nach oben wächst.
- Wiederhole 5 bewusste Atemzüge.
2. Öffnung zum Licht (Urdhva Hastasana – Arme heben)
- Mit der nächsten Einatmung führe die Arme über den Kopf und strecke dich sanft nach oben.
- Stelle dir vor, du begrüßt das Licht des neuen Tages.
- Halte einen Moment und spüre die Weite.
3. Loslassen & Hingabe (Uttanasana – Vorbeuge)
- Ausatmend beuge dich nach vorne, lasse den Kopf und die Schultern locker hängen.
- Spüre, wie du alles Schwere loslässt – Müdigkeit, Widerstand, Anspannung.
- Halte 3–5 Atemzüge.
4. Sanfte Aktivierung (Adho Mukha Svanasana – Herabschauender Hund)
- Setze die Hände auf den Boden und trete mit den Füßen nach hinten in den herabschauenden Hund.
- Bewege leicht die Fersen auf und ab, um den Körper sanft zu wecken.
- Atme tief und genieße die Dehnung.
5. Herzöffnung & Neubeginn (Anjaneyasana – Tiefer Ausfallschritt)
- Bringe den rechten Fuß nach vorne, senke das linke Knie ab.
- Strecke die Arme nach oben und öffne das Herz, als würdest du eine neue Energie willkommen heißen.
- Halte 3 Atemzüge und wechsle dann die Seite.
6. Abschluss & Integration (Savasana – Entspannung)
- Lege dich auf den Rücken, Arme entspannt neben dem Körper.
- Spüre die Wirkung der Übung. Atme tief und ruhig.
- Verweile hier für 2–3 Minuten, bevor du langsam zurück in den Tag kommst.
Wirkung der Übung
✨ Aktiviert den Kreislauf & bringt Energie
✨ Harmonisiert die innere Uhr durch bewusste Atmung
✨ Unterstützt den Übergang in den neuen Rhythmus
✨ Lässt dich das Licht und den Neubeginn bewusst annehmen
Probiere diese Sequenz am Morgen aus, um dich sanft an die Zeitumstellung anzupassen und voller Leichtigkeit in den neuen Tag zu starten.
