Ostern steht für Auferstehung, Öffnung, Licht und Vertrauen. Diese sanfte, herzöffnende Yoga-Übung lädt dich ein, dich innerlich aufzurichten, Ballast loszulassen und neuen Raum in dir zu schaffen – für Freude, Liebe und neue Kraft. Diese Yoga-Übung zur Osterzeit, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt und das Thema Neubeginn, Öffnung und inneres Erwachen liebevoll aufgreift:
Ablauf (Dauer: ca. 10 Minuten)
1. Ankommen – im Fersensitz oder Schneidersitz (1 Minute)
- Schließe die Augen.
- Atme tief ein und lang aus.
- Lege deine Hände auf dein Herz.
- Sage dir innerlich: „Ich bin bereit für Neues.“
2. Katze-Kuh (3 Minuten)
- Komm in den Vierfüßlerstand.
- Mit der Einatmung: Hebe Herz und Steißbein (Kuh).
- Mit der Ausatmung: Runde den Rücken, zieh das Kinn zur Brust (Katze).
- Fließe mit deinem Atem – wie die Zyklen der Natur.
3. Halbmond-Variante (2 Minuten pro Seite)
- Komm in den Kniestand.
- Ein Bein nach vorn in einen weiten Ausfallschritt, Arme nach oben.
- Lehne dich leicht zurück, öffne den Brustraum.
- Visualisiere, wie Licht in dein Herz strömt.
- Seite wechseln.
4. Herabschauender Hund – fließender Übergang zur Kindhaltung (2 Minuten)
- Komme in den herabschauenden Hund. Spüre Länge und Kraft.
- Lass dich dann weich in die Kindhaltung sinken – Stirn auf die Matte.
- Lass alles los.
5. Abschluss – Rückenlage mit Hand aufs Herz (1 Minute)
- Spüre nach.
- Flüstere dir: „Ich bin verbunden mit mir. Ich bin bereit zu blühen.“
Impuls:
Diese Übung kannst du besonders gut an Karfreitag oder Ostersonntag praktizieren – morgens im Licht des neuen Tages.
