Für die Verbindung mit den Energien von Mond, Sternen und Sonne in einer Yoga-Praxis gibt es eine Sequenz, die sowohl Ruhe als auch Energie bringt und den Geist auf diese kosmischen Kräfte ausrichtet. Diese Übung ist ideal für die Abendstunden, um den Tag in Einklang mit den natürlichen Rhythmen des Universums ausklingen zu lassen.
- Mondgruß (Chandra Namaskar):
- Beginne mit einigen ruhigen Atemzügen, um dich zu zentrieren.
- Stelle dich an den Rand deiner Matte und komme in eine stehende Berghaltung (Tadasana).
- Beim Einatmen hebe deine Arme seitlich nach oben, beim Ausatmen falte deine Hände über dem Kopf.
- Gehe nun durch eine sanfte Seite-zu-Seite-Bewegung, dehne abwechselnd die Seiten deines Körpers.
- Führe den Mondgruß durch, eine Serie von Bewegungen, die sanfte Seitwärtsbeugungen und Kniebeugen beinhaltet, um den Körper zu beruhigen und zu erden.
- Sonnengruß (Surya Namaskar):
- Nach dem Mondgruß, bereite dich auf den Sonnengruß vor.
- Beginne wieder in der Berghaltung.
- Bewege dich durch die 12 Positionen des Sonnengrußes, eine dynamische Sequenz, die Wärme und Energie in deinem Körper erzeugt.
- Konzentriere dich auf fließende Bewegungen und synchronisiere jede Bewegung mit deinem Atem.
- Abschluss und Meditation:
- Nach einigen Runden des Sonnengrußes, komme zurück in die Berghaltung und atme tief ein und aus.
- Setze dich dann bequem hin und schließe die Augen für eine kurze Meditation.
- Stelle dir vor, wie du die Energie von Mond und Sonne aufnimmst, wie sie deinen Körper und Geist mit Ruhe und Kraft erfüllen.
Diese Yoga-Sequenz hilft, ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität herzustellen, und fördert eine tiefe Verbundenheit mit den energetischen Qualitäten von Mond und Sonne. Sie ist ideal, um den Tag in Harmonie und mit einem Gefühl der Verbundenheit mit dem Universum abzuschließen.
