Diese Übung soll Frauen dabei helfen, ihre innere Kraft zu spüren und ein Gefühl der Verbundenheit und Solidarität zu erzeugen: die “Göttinnen-Haltung” (Sanskrit: Utkata Konasana), die Energie, Entschlossenheit und die feierliche Anerkennung der weiblichen Stärke symbolisiert.
Göttinnen-Haltung (Utkata Konasana) – Anleitung:
- Positionierung: Stehe mit den Füßen etwa einen Meter auseinander. Drehe deine Füße leicht nach außen, so dass sie in einem Winkel von etwa 45 Grad stehen.
- In die Haltung kommen: Beuge deine Knie, bis sie direkt über deinen Knöcheln sind, und senke deinen Körper in eine tiefe Kniebeuge. Deine Oberschenkel sollten möglichst parallel zum Boden sein, ähnlich einer tiefen Hocke. Achte darauf, dass deine Knie in die gleiche Richtung wie deine Zehen zeigen.
- Oberkörper und Arme: Halte deinen Rücken gerade und richte deine Wirbelsäule auf. Hebe deine Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten oder du formst mit den Händen eine “Fist-to-Fire” Geste (Faust zur Kraft), um Entschlossenheit und Stärke zu symbolisieren.
- Atmung und Fokus: Halte diese Position für mehrere tiefe Atemzüge. Konzentriere dich auf deine innere Stärke und Stabilität. Mit jedem Einatmen stelle dir vor, wie du Kraft und Energie aufnimmst. Mit jedem Ausatmen gibst du Anspannung und Zweifel ab.
- Auflösung der Haltung: Mit einem tiefen Einatmen strecke deine Beine, bringe beim Ausatmen die Füße zusammen und senke die Arme.
Die Göttinnen-Haltung ist mehr als nur eine körperliche Übung; sie ist ein Ausdruck von Selbstbewusstsein, Macht und der unerschütterlichen Stärke, die in jeder Frau liegt. Sie erinnert uns daran, unsere eigene Stärke zu ehren und die Verbindung zu anderen Frauen weltweit zu feiern. Dieser Weltfrauentag, möge diese Übung ein Symbol der Solidarität, der Liebe und der Hoffnung für alle Frauen sein.
