Ziel: Diese Yoga-Übung soll das Herz öffnen und so dazu beitragen, Freude und Hoffnung im Geist zu fördern. Sie hilft dabei, die Brust zu weiten und die Atmung zu vertiefen, was besonders im erfrischenden Monat Mai das Gefühl von Erneuerung und Lebendigkeit verstärkt.
Anleitung:
1. Bergposition (Tadasana)
- Beginne in einer stehenden Position, die Füße hüftbreit auseinander. Lasse deine Arme entspannt neben dem Körper hängen.
- Richte deinen Blick geradeaus, und ziehe die Schulterblätter sanft nach unten, um die Brust zu öffnen.
- Atme ein paar tiefe Atemzüge und spüre, wie du bei jedem Einatmen größer wirst und bei jedem Ausatmen mehr Erdung findest.
2. Kamelstellung (Ustrasana)
- Gehe auf die Knie, die Hüften sollten über den Knien sein. Die Füße sind entweder flach auf dem Boden oder die Zehen sind angestellt, je nach Komfort.
- Stütze die Hände auf die Hüften und lenke das Steißbein nach unten, um den unteren Rücken zu schützen.
- Atme ein und verlängere die Wirbelsäule. Beim Ausatmen lehne dich langsam zurück, schiebe die Hüften nach vorne und lass die Hände nach hinten gleiten, entweder auf die Fersen oder auf die Unterschenkel.
- Halte deinen Nacken lang oder lass den Kopf sanft nach hinten fallen, wenn es sich angenehm anfühlt.
- Bleibe hier für drei bis fünf Atemzüge. Konzentriere dich darauf, bei jedem Einatmen die Brust weiter zu öffnen.
3. Fischstellung (Matsyasana)
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lege die Hände unter die Oberschenkel.
- Lege das Gewicht auf die Unterarme und Ellenbogen und hebe das Brustbein zum Himmel, während du den Kopf nach hinten fallen lässt.
- Deine Beine bleiben aktiv und der Fußrücken liegt auf dem Boden. Halte diese Pose für fünf Atemzüge.
4. Abschluss
- Kehre langsam in eine bequeme Sitz- oder Liegeposition zurück. Schließe die Augen und atme tief durch. Spüre die nachklingenden Effekte der Übungen in deinem Herzen und deinem gesamten Körper.
Diese Yoga-Sequenz ist ideal, um die positive Energie des Mais zu nutzen und deine innere Hoffnung und Freude zu stärken. Nutze diese Momente, um dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden und deine Hoffnungen für diesen Monat zu setzen.
