Diese Yoga-Übung ist inspiriert von der fließenden Bewegung des Wassers und soll dir helfen, loszulassen, Vertrauen zu entwickeln und dich im Fluss des Lebens zu bewegen. Es ist eine sanfte, fließende Abfolge von Positionen (Asanas), die dich körperlich und geistig ins Gleichgewicht bringt und dir hilft, im Moment zu sein.
Dauer: 10-15 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Anfänger bis Fortgeschrittene
Anleitung:
1. Kindeshaltung (Balasana)
- Beginne in der Kindeshaltung, um den Atem zu beruhigen und dich mit der Erde zu verbinden.
- Nimm ein paar tiefe Atemzüge, spüre, wie der Atem kommt und geht, wie Wellen, die sich im Fluss des Lebens bewegen.
- Halte für 5 Atemzüge.
2. Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana)
- Komme in den Vierfüßlerstand und beginne mit Katze-Kuh, um deine Wirbelsäule zu mobilisieren.
- Beim Einatmen beugst du den Rücken in ein sanftes Hohlkreuz (Kuh), beim Ausatmen machst du einen Rundrücken (Katze).
- Fließe im Rhythmus deines Atems – spüre die Bewegung, als wärst du Wasser, das sich an Hindernisse anpasst.
- Wiederhole für 6-8 Atemzüge.
3. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
- Drücke dich in den herabschauenden Hund, strecke den Rücken lang und drücke die Fersen sanft Richtung Boden.
- Spüre die Stabilität deiner Hände und Füße auf der Erde, während du den Fluss des Atems in deinem Körper beobachtest.
- Halte für 5 Atemzüge.
4. Fließende Kobra (Bhujangasana Flow)
- Komme in eine Planke und lass dich sanft in die Bauchlage sinken.
- Mit dem Einatmen hebe deinen Oberkörper in die Kobra, mit dem Ausatmen sinke wieder ab.
- Stelle dir vor, wie dein Körper sich wie ein Fluss auf und ab bewegt.
- Wiederhole den Fluss 5-7 Mal.
5. Krieger II (Virabhadrasana II)
- Stelle einen Fuß nach vorne zwischen die Hände, richte dich in den Krieger II auf.
- Stelle dir vor, wie der Fluss deines Lebens dir die Kraft gibt, Hindernisse zu überwinden.
- Halte die Position für 5 Atemzüge, wiederhole dann auf der anderen Seite.
6. Baum (Vrksasana)
- Komme zum Stehen, finde deine Balance im Baum.
- Stelle dir vor, wie du tief verwurzelt und gleichzeitig flexibel im Wind bist, wie ein Baum am Flussufer.
- Halte für 5 Atemzüge pro Seite.
7. Savasana (Tiefenentspannung)
- Beende die Übung in Savasana, indem du dich auf den Rücken legst, Arme und Beine entspannt ausstreckst.
- Lass den Atem fließen und gib dich dem Moment hin, wie ein Blatt, das sanft auf einem Fluss dahintreibt.
- Verweile für 5-10 Minuten in Stille.
Abschluss:
Wenn du bereit bist, bringe die Hände vor dein Herz und nimm einen tiefen Atemzug. Bedanke dich bei dir selbst für das Vertrauen und die Bereitschaft, dich dem Fluss des Lebens hinzugeben. Spüre, dass alles im Fluss ist und du im Gleichgewicht mit dem Universum stehst.
