Der Mondgruß ist eine beruhigende Abfolge von Yoga-Posen, die darauf abzielt, Körper und Geist zu harmonisieren, Ruhe zu fördern und die intuitive Energie des Vollmonds zu nutzen. Diese Sequenz hilft, inneren Ballast loszulassen und die Phase des abnehmenden Mondes zu unterstützen.
Schritte der Übung:
- Anfangsposition (Tadasana – Berghaltung)
Stelle dich aufrecht hin, die Füße zusammen, Hände vor der Brust gefaltet. Schließe die Augen und atme tief ein und aus. Visualisiere das Licht des Vollmonds über dir und spüre, wie es dich beruhigt. - Seitliche Streckung (Ardha Chandrasana – Halbmondstellung)
Strecke die Arme über den Kopf, verschränke die Finger bis auf die Zeigefinger. Beuge dich sanft nach rechts, halte für drei tiefe Atemzüge, und wiederhole auf der linken Seite. - Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und lass den Oberkörper entspannt nach unten hängen. Spüre die Dehnung in der Rückseite deiner Beine und lasse Anspannung los. - Tiefe Ausfallschritt-Variation (Anjaneyasana)
Trete mit dem rechten Bein weit zurück in einen tiefen Ausfallschritt, die Hände auf den Boden. Öffne deine Hüften und richte den Blick sanft nach vorne. Halte für fünf Atemzüge und wechsle dann die Seite. - Kindhaltung (Balasana)
Senke dich in die Kindhaltung, indem du dich auf die Knie setzt, die Stirn auf den Boden legst und die Arme nach vorne ausstreckst. Diese Haltung symbolisiert das Loslassen und unterstützt die innere Einkehr. - Schlussentspannung (Shavasana)
Lege dich auf den Rücken, die Arme entspannt neben dem Körper, die Handflächen nach oben. Schließe die Augen und stelle dir vor, wie die Energie des Vollmondes dich reinigt und regeneriert, während du dich dem Fluss des abnehmenden Mondes hingibst.
Dauer der Übung: 10–15 Minuten, angepasst an deine Bedürfnisse. Diese Sequenz kann abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, um Unruhe zu lindern und besser zu schlafen.
Spirituelle Empfehlung: Visualisiere während der Übung, wie du alte Lasten loslässt und Raum für neue, positive Energien schaffst. Lass dich von der Weisheit und dem Licht des Mondes leiten.
