Loslassen und Erneuern

Diese sanfte Yoga-Sequenz ist darauf ausgelegt, die reinigende Energie des abnehmenden Mondes zu nutzen. Sie unterstützt dich dabei, körperlichen und emotionalen Ballast loszulassen und Raum für neue Intentionen zu schaffen.

1. Einstimmung: Atemmeditation (5 Minuten)

• Setze dich in einen bequemen Sitz. Schließe die Augen und bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.
• Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus, als würdest du etwas loslassen.
• Stelle dir vor, dass du mit jedem Ausatmen alte Energie abgibst.

2. Kindhaltung (Balasana)

• Komme in die Kindhaltung: Knie dich hin, lasse deine Stirn auf der Matte ruhen und strecke die Arme nach vorne aus.
• Atme tief in deinen unteren Rücken und stelle dir vor, wie die Last von deinen Schultern fällt.
• Halte die Position für 1–2 Minuten.

3. Drehung im Sitzen (Ardha Matsyendrasana)

• Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin. Winkle dein rechtes Bein an und stelle den rechten Fuß außen neben dein linkes Knie.
• Drehe dich nach rechts, lege die rechte Hand hinter dir ab und halte das Knie mit dem linken Arm.
• Atme tief ein und verlängere deine Wirbelsäule, atme aus und vertiefe die Drehung.
• Nach 1 Minute wechsle die Seite.
• Diese Übung unterstützt die Entgiftung und klärt den Geist.

4. Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

• Strecke beide Beine aus, beuge dich sanft nach vorne und lasse deinen Oberkörper los.
• Spüre, wie du mit jedem Ausatmen tiefer in die Haltung sinkst.
• Halte die Position für 2–3 Minuten.

5. Abschluss: Savasana (5–10 Minuten)

• Lege dich flach auf den Rücken, die Arme entspannt neben dem Körper.
• Stelle dir vor, wie die Energie des abnehmenden Mondes deinen Körper reinigt und deinen Geist klärt.
• Bleibe still und genieße das Gefühl von Losgelöstheit und Frieden.

Tipp:

Beende die Praxis mit einer Intention für den bevorstehenden Neumond. Schreibe in einem Tagebuch auf, was du loslassen möchtest und wofür du Raum schaffen willst.

Diese Übung harmoniert mit den natürlichen Rhythmen des Mondes und schenkt dir Kraft für einen Neubeginn.