- Einstimmung (2 Minuten)
- Setze dich in einen bequemen Schneidersitz auf deine Matte.
- Schließe die Augen und lege die Hände auf dein Herz. Atme tief ein und aus.
- Stelle dir vor, ein warmes, goldenes Licht leuchtet in deinem Herzen. Mit jedem Atemzug wird dieses Licht heller und wärmer.
- Kindhaltung mit Dankbarkeit (3 Minuten)
- Gehe in die Kindhaltung (Balasana), lege die Stirn sanft auf die Matte, und die Arme nach vorne ausgestreckt.
- Mit jedem Atemzug flüstere leise ein Wort der Dankbarkeit, wie: „Liebe“, „Frieden“ oder „Hoffnung“. Spüre die Verbindung zur Erde, wie sie dich trägt und unterstützt.
- Sternenposition (5 Minuten)
- Komme in den Vierfüßlerstand, stelle die Füße auf und drücke dich in den herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana).
- Strecke abwechselnd die Beine und halte den Rücken lang.
- Gehe dann in eine Seitstreckung, indem du dich nach oben drehst und einen Arm in Richtung Himmel streckst. Stelle dir dabei vor, dass du ein leuchtender Stern am Weihnachtsnachthimmel bist.
- Herzöffner: Kamelhaltung (3 Minuten)
- Komme in den Kniestand und gehe in die Kamelhaltung (Ustrasana).
- Öffne dein Herz weit, hebe den Blick nach oben und stelle dir vor, wie dein inneres Licht in die Welt hinausstrahlt.
- Abschluss: Meditation des Friedens (2 Minuten)
- Setze dich wieder bequem hin. Lege die Hände in Gebetshaltung vor dein Herz.
- Wiederhole innerlich oder laut: „Möge Liebe und Licht in mir wachsen und mit anderen geteilt werden.“
Diese Yoga-Sequenz bietet Raum, inneren Frieden und Dankbarkeit zu spüren.
