Ziel: Diese Übung fördert Offenheit, Dankbarkeit und Freude, inspiriert durch die Kraft von Komplimenten und Lachen.
Dauer: 10 Minuten
1. Vorbereitung – Ankommen im Moment
- Setze dich in den Schneidersitz oder auf einen Stuhl.
- Schließe die Augen und lege deine Hände sanft auf dein Herz.
- Atme tief ein und aus, spüre deinen Herzschlag.
- Denke an einen Moment, in dem du ein schönes Kompliment bekommen oder jemanden zum Lachen gebracht hast. Lass dieses Gefühl deinen Körper erfüllen.
2. Herzöffnende Bewegung
- Komm in den Fersensitz oder bleibe sitzen.
- Hebe beim Einatmen deine Arme über den Kopf und öffne die Brust weit nach oben, als würdest du das Universum umarmen.
- Beim Ausatmen bringe die Hände vor die Brust, als würdest du all die Dankbarkeit und Freude sammeln.
- Wiederhole diese Bewegung 5 Mal in deinem Atemrhythmus.
3. Lach-Meditation
- Setze dich bequem hin, Hände auf die Knie.
- Beginne mit einem bewussten, sanften Lächeln.
- Dann erlaube dir, in ein leichtes, künstliches Lachen überzugehen. Lass es nach und nach echter und herzlicher werden.
- Nimm wahr, wie sich dein Körper entspannt und deine Energie steigt. Lache für 1–2 Minuten – oder länger, wenn es dir guttut.
4. Abschluss – Dankbarkeit spüren
- Lege dich in Savasana (Rückenlage), Arme und Beine entspannt.
- Wiederhole innerlich: „Ich öffne mein Herz für Freude und teile sie mit anderen.“
- Verweile hier für 2–3 Minuten.
