Name: Anahata-Lachen (Herzöffnende Lachhaltung)
Dauer: 5–10 Minuten
Wirkung: Herzöffnung, Stimmungsaufhellung, Verbindung zum inneren Kind, Aktivierung der Lebensfreude
Anleitung:
- Ausgangsposition:
Komm in den Fersensitz oder setz dich auf ein Kissen im Schneidersitz. Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge. - Arme öffnen – Herz öffnen:
Atme ein – strecke beide Arme über die Seiten weit nach oben, als würdest du den Himmel umarmen.
Atme aus – führe die Arme nach unten, öffne sie weit zur Seite, das Brustbein hebt sich, die Schulterblätter ziehen sanft zusammen. Lass dabei ein sanftes Lächeln auf deinem Gesicht entstehen. - Lach-Atem:
Atme nun mit einem leichten „Ha“-Laut aus – wiederhole das drei- bis fünfmal. Stell dir vor, wie mit jedem „Ha“ Anspannung abfällt und Leichtigkeit einkehrt. - Lachschwingung erzeugen:
Lege deine Hände auf dein Herz und beginne, bewusst zu lächeln. Dann lache leise – auch wenn es künstlich wirkt. Lass es zu einem echten Lachen werden. Du kannst es mit kleinen Schulterschüttlern begleiten. Spüre, wie das Lachen durch deinen ganzen Körper strömt. - Nachspüren:
Lege dich in Savasana oder bleibe aufrecht sitzen. Spüre nach. Was hat sich verändert? Was ist leichter geworden?
Spiritueller Impuls:
Mit jedem Lachen befreien wir uns ein Stück mehr vom Schmerz der Trennung. Das Lachen ist eine Erinnerung: Ich bin lebendig. Ich bin verbunden. Ich bin Licht.
