Diese Yoga-Übung ist inspiriert von den Themen der Erneuerung und Hoffnung, die das Osterfest symbolisiert. Sie soll Körper und Geist verjüngen und dir helfen, dich auf die kommenden Veränderungen und das Wachstum im Frühling einzustimmen.
Vorbereitung:
Finden Sie einen ruhigen, angenehmen Ort, wo Sie ungestört sind. Legen Sie eine Yoga-Matte bereit und tragen Sie bequeme Kleidung. Beginnen Sie die Übung mit einigen tiefen, beruhigenden Atemzügen, um sich zu zentrieren und auf den Moment einzustellen.
1. Sonnengruß (Surya Namaskar):
Beginnen Sie mit einer abgespeckten Version des Sonnengrußes, um den Körper zu erwärmen und den Geist zu öffnen. Der Sonnengruß hilft, die Energie des neuen Anfangs und der Erneuerung zu verkörpern. Führen Sie 3 bis 5 Runden in Ihrem eigenen Tempo durch, achten Sie auf den Fluss Ihres Atems und bewegen Sie sich mit jeder Einatmung und Ausatmung.
2. Baumhaltung (Vrikshasana):
Stehen Sie fest und balanciert auf einem Bein, während das andere an der Innenseite des stehenden Beines ruht, entweder am Knöchel, am Schienbein oder über dem Knie am Oberschenkel (nicht auf dem Knie). Heben Sie die Arme über den Kopf und bringen Sie die Handflächen zusammen. Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge, spüren Sie die Verbindung zur Erde und visualisieren Sie Wachstum und Stärke. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung.
3. Krieger II (Virabhadrasana II):
Von einer stehenden Position aus, schreiten Sie mit einem Bein nach hinten und biegen Sie das vordere Bein, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Der hintere Fuß ist flach und zeigt leicht nach außen. Strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und blicken Sie über die Fingerspitzen der vorderen Hand. Halten Sie diese Pose für 5-10 Atemzüge, fühlen Sie die Kraft und Entschlossenheit in Ihrem Körper. Wechseln Sie dann die Seite.
4. Vorwärtsbeuge (Uttanasana):
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne, wobei Sie die Hände auf den Boden oder auf Ihre Beine legen, je nach Flexibilität. Lassen Sie Ihren Kopf und Nacken entspannen und halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge. Diese Haltung fördert die Loslösung von altem Ballast und öffnet den Weg für Neues.
Abschluss:
Kommen Sie langsam in eine sitzende Position, vielleicht in einen bequemen Schneidersitz. Schließen Sie Ihre Praxis mit einigen Momenten der Stille oder einer Meditationsübung ab. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Hoffnungen und Wünsche für die kommende Zeit. Atmen Sie tief ein, nehmen Sie die Erneuerung des Frühlings in sich auf und öffnen Sie Ihr Herz für neue Möglichkeiten.
Diese Yoga-Übung soll Ihnen helfen, sich zu erden, während Sie sich gleichzeitig für die Erneuerung und die frischen Energien des Frühlings öffnen. Nehmen Sie sich die Zeit, jede Bewegung und jeden Atemzug zu genießen und die Verbindung zu dem tieferen Sinn von Ostern und der Jahreszeit zu spüren.
1 Gedanke zu „Der Frühlingsgruß“
Liebe Ursula,
ich bin durch eine Freundin und ein Dessert von Dir, dass sie kürzlich machte, auf Dich aufmerksam geworden.
Deinen Yoga Frühlingsgruß liest sich wundervoll und ich werde ihn machen sobald ich wieder eine Matte zur Verfügung habe. Du machst ja glaube ich in jedem Newsletter (ich habe erst 2-3 bekommen) auf eine Yoga Übung aufmerksam. Ich möchte anregen, dass Du auch für diese „Seite von Dir“ ein Video machst. Was meinst Du?
Herzlich
Christina