Diese Yoga-Übung ist speziell darauf ausgerichtet, die Balance und Klarheit des Halbmonds zu nutzen. Sie hilft, innere Ausgeglichenheit zu finden und sowohl das Vergangene zu reflektieren als auch sich auf zukünftige Ziele zu fokussieren.
Übung: Ardha Chandrasana (Halbmondhaltung)
Schritt 1: Vorbereitung
- Stelle dich in Tadasana (Berghaltung) auf deine Yogamatte. Stehe fest mit beiden Füßen auf dem Boden, halte deine Wirbelsäule aufrecht und entspanne deine Schultern.
- Atme tief ein und aus, um dich auf die Übung vorzubereiten.
Schritt 2: Einnehmen der Haltung
- Mache einen großen Schritt mit deinem rechten Fuß nach vorne, so dass deine Füße etwa einen Meter voneinander entfernt sind.
- Beuge dein rechtes Knie und platziere deine rechte Hand etwa 30 cm vor deinem rechten Fuß auf den Boden oder auf einen Block. Dein linker Arm sollte nach oben gestreckt sein.
- Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und hebe dein linkes Bein parallel zum Boden. Deine Hüfte sollte geöffnet sein, so dass dein linker Fuß und deine linke Hüfte nach oben zeigen.
Schritt 3: Balance finden
- Finde deine Balance und hebe deinen linken Arm weiter nach oben. Dein Blick kann entweder nach unten zu deiner rechten Hand oder geradeaus gerichtet sein, je nachdem, was dir hilft, das Gleichgewicht zu halten.
- Halte diese Position für 5-10 Atemzüge. Spüre die Balance zwischen Stabilität und Leichtigkeit, genau wie der Halbmond.
Schritt 4: Seitenwechsel
- Senke langsam dein linkes Bein und komme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du deinen linken Fuß nach vorne setzt und dein rechtes Bein hebst.
Schritt 5: Abschluss
- Kehre in Tadasana zurück und schließe die Augen. Atme tief ein und aus, um die Wirkung der Übung zu spüren.
- Reflektiere über die Balance in deinem Leben, sowohl physisch als auch mental. Denke über vergangene Erfolge und zukünftige Ziele nach, während du die innere Ausgeglichenheit des Halbmonds spürst.
Diese Halbmond-Yoga-Übung hilft, die Stabilität und Klarheit zu fördern, die der Halbmond symbolisiert. Sie ist eine kraftvolle Methode, um im Einklang mit den natürlichen Rhythmen zu leben und die spirituelle Energie des Mondes zu nutzen.
