Diese Yoga-Sequenz ist speziell darauf ausgerichtet, dein Herz zu öffnen, deine innere Stärke zu aktivieren und Raum für deine Träume zu schaffen. Sie kombiniert sanfte Bewegungen mit bewusster Atmung, um dich mit deinem tiefsten Potenzial zu verbinden.
Dauer: 15 Minuten
Ort: Ein ruhiger Platz, an dem du dich wohlfühlst
1. Ankommen – Verbindung mit deinem Herzen (2 Minuten)
- Setze dich bequem im Schneidersitz (Sukhasana) oder auf ein Kissen.
- Lege die Hände sanft auf dein Herz und schließe die Augen.
- Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
- Wiederhole innerlich: „Ich bin bereit, meine Träume zu empfangen.“
2. Fließende Bewegung – Herzöffner (5 Minuten)
Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana):
- Beginne in der Tischposition (auf Händen und Knien).
- Beim Einatmen hebe das Herz und lass den Bauch sinken (Kuh).
- Beim Ausatmen wölbe den Rücken und ziehe das Kinn zur Brust (Katze).
- Wiederhole 6-8 Atemzüge, lass die Bewegung weich und fließend werden.
Herz-Schmelzender-Hund (Anahatasana):
- Lass die Hände nach vorne gleiten, bis die Stirn den Boden berührt.
- Spüre, wie dein Herz Richtung Erde sinkt. Halte für 5 tiefe Atemzüge.
3. Kraftvolle Öffnung – Krieger 1 mit Intention (5 Minuten)
- Steige in den Krieger 1 (Virabhadrasana I).
- Strecke die Arme nach oben, das Herz hebt sich.
- Flüstere dir zu: „Ich habe die Kraft, meine Träume zu verwirklichen.“
- Wiederhole auf beiden Seiten, halte jede Seite 5 Atemzüge.
4. Abschluss – Ruhe und Dankbarkeit (3 Minuten)
- Komm in die Kindhaltung (Balasana).
- Nimm dir einen Moment, um deinem Herzen für seine Führung zu danken.
- Schließe die Praxis mit einem tiefen Atemzug und einem Lächeln ab.
Diese Sequenz erinnert dich daran, dass die Verbindung zu deinem Herzen der Schlüssel ist, um deine Träume in die Realität zu holen. 🧘♀️✨
