Der Sonnengruß ist eine kraftvolle Yoga-Sequenz, die symbolisch für einen Neuanfang steht. Diese Übung verbindet Atem mit Bewegung und fördert Flexibilität, Stärke und geistige Klarheit. Hier ist eine vereinfachte Version des Sonnengrußes, die du ausprobieren kannst, um dich auf einen Neuanfang einzustimmen:
Führe jede Bewegung langsam und bewusst aus. Atme tief und gleichmäßig durch die Nase.
1. **Stehende Ausgangsposition (Tadasana)**: – Stehe aufrecht mit den Füßen zusammen oder leicht auseinander. – Die Hände hängen entspannt an den Seiten.
2. **Arme nach oben (Urdhva Hastasana)**: – Einatmen und hebe die Arme langsam über den Kopf. – Die Handflächen berühren sich oder sind leicht auseinander.
3. **Vorwärtsbeuge (Uttanasana)**: – Ausatmen und beuge dich langsam nach vorne, halte die Wirbelsäule gerade. – Die Hände können den Boden berühren oder auf den Schienbeinen ruhen.
4. **Heller Vorwärtsbogen (Ardha Uttanasana)**: – Einatmen und hebe den Oberkörper leicht an, während du den Rücken gerade hältst. – Die Hände können auf den Schienbeinen oder Oberschenkeln ruhen.
5. **Planke (Phalakasana)**: – Ausatmen und setze die Hände auf den Boden, trete mit den Füßen nach hinten und bringe deinen Körper in eine gerade Linie. – Halte den Bauch aktiv und die Handgelenke unter den Schultern.
6. **Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)**: – Einatmen und hebe das Becken nach oben, drücke die Hände fest in den Boden. – Die Fersen streben in Richtung Boden, die Knie können leicht gebeugt sein.
7. **Heller Vorwärtsbogen (Ardha Uttanasana)**: – Ausatmen und gehe zurück in die halbe Vorwärtsbeuge, den Oberkörper leicht anheben.
8. **Vorwärtsbeuge (Uttanasana)**: – Einatmen und wieder in die Vorwärtsbeuge gehen, den Kopf entspannt hängen lassen.
9. **Arme nach oben (Urdhva Hastasana)**: – Ausatmen, langsam aufrichten und die Arme über den Kopf heben.
10. **Stehende Ausgangsposition (Tadasana)**: – Einatmen und aufrecht stehen, Hände an den Seiten.
Wiederhole diese Abfolge mehrmals, um in den Fluss der Bewegung zu kommen. Während du die Übung ausführst, visualisiere dabei einen neuen Anfang, frische Energie und die Möglichkeit, alte Muster loszulassen. Atme bewusst und lasse negative Gedanken oder Sorgen los.
