Der Herbstanfang ist eine Zeit der Veränderung, des Loslassens und der Vorbereitung auf einen neuen Lebenszyklus. Diese Yoga-Übung ist darauf ausgerichtet, dich in diesen Übergang zu begleiten, dich zu erden und dich innerlich auf die kommende Jahreszeit vorzubereiten. Sie kombiniert Atemübungen (Pranayama) mit Haltungen (Asanas), um ein Gefühl der Ruhe und des inneren Friedens zu schaffen.
Was du benötigst:
- Eine Yoga-Matte
- Bequeme Kleidung
- Eine Kerze oder ein Symbol, das für dich den Herbst repräsentiert (optional)
Übung:
- Einstimmung: Setze dich in einer bequemen Sitzposition auf deine Matte. Zünde die Kerze an oder stelle dein Herbstsymbol vor dich hin. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, um dich zu zentrieren.
- Atemübung (Pranayama):
- Atme tief durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit Luft.
- Halte den Atem für einige Sekunden.
- Atme langsam durch den Mund aus und lasse alle Spannungen los.
- Wiederhole dies 3-5 Mal.
- Baumhaltung (Vrksasana): Stehe auf und verlagere dein Gewicht auf das linke Bein. Hebe das rechte Bein an und platziere den Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels. Halte die Hände vor der Brust oder strecke sie über den Kopf aus. Halte diese Position für 5 Atemzüge und wechsle die Seite.
- Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Komme in den Vierfüßlerstand und hebe dann Becken und Po Richtung Decke, sodass dein Körper ein umgekehrtes “V” bildet. Halte für 5-10 Atemzüge.
- Kindeshaltung (Balasana): Setze dich auf die Fersen, strecke die Arme vor dir aus und senke den Oberkörper ab. Lege die Stirn auf die Matte und bleibe für 10 Atemzüge in dieser entspannenden Haltung.
- Meditation und Abschluss: Setze dich wieder in eine bequeme Sitzposition. Schließe die Augen und meditiere für ein paar Minuten. Konzentriere dich auf das, was du in dieser Herbstsaison loslassen möchtest und was du in dein Leben einladen willst.
Diese Yoga-Übung zum Herbstanfang soll dir dabei helfen, dich mit den Veränderungen in der Natur zu verbinden und Raum für persönliches Wachstum und spirituelle Entwicklung zu schaffen.
Namaste.
