Für die besinnliche Zeit des 2. Advents eignet sich eine Yoga-Übung, die sowohl zur Entspannung beiträgt als auch die Besinnung auf innere Ruhe und Frieden fördert. Die “Kerzenlicht-Meditation” kombiniert sanfte Bewegungen mit meditativen Elementen:
- Vorbereitung und Umgebung gestalten: Finde einen ruhigen, gemütlichen Platz, vielleicht in der Nähe eines Fensters, um das natürliche Licht des Winters einzufangen. Falls möglich, zünde eine Kerze an, um eine friedliche Atmosphäre zu schaffen.
- Beginn in der Sitzhaltung: Setze dich in eine bequeme Sitzposition, wie den Schneidersitz (Sukhasana). Schließe deine Augen und lege deine Hände entspannt auf die Knie. Konzentriere dich auf deinen Atem.
- Atemübung – Pranayama: Beginne mit tiefen, bewussten Atemzügen. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Halte den Atem für zwei Sekunden und atme dann langsam durch den Mund aus, wieder bis vier zählend. Wiederhole dies für einige Minuten.
- Gentle Neck Stretches: Mit geschlossenen Augen, neige deinen Kopf langsam nach vorn und dann nach hinten, um die Nackenmuskulatur zu entspannen. Wiederhole dies einige Male, bevor du deinen Kopf sanft von einer Seite zur anderen drehst.
- Visualisierung: Stelle dir vor, dass mit jedem Einatmen Frieden und Ruhe in deinen Körper strömen. Beim Ausatmen stellst du dir vor, wie Stress und Unruhe deinen Körper verlassen. Visualisiere das Kerzenlicht als Quelle von Wärme und Licht, das deine Gedanken erleuchtet.
- Abschluss in Stille: Verweile einige Minuten in Stille. Konzentriere dich dabei auf das Gefühl von Frieden und Ruhe, das du durch die Übung erzeugt hast.
- Rückkehr in den Alltag: Öffne langsam deine Augen. Dehne und strecke dich sanft, bevor du aufstehst.
Diese Yoga-Übung hilft dir, dich während der Adventszeit zu zentrieren und inneren Frieden zu finden. Sie kann jederzeit praktiziert werden, wenn du das Bedürfnis nach Ruhe und Besinnlichkeit verspürst.
