Zum Thema “Neue Anfänge und Transformation” ist die Yoga-Übung “Der Schmetterling” (Baddha Konasana) besonders passend. Diese Haltung symbolisiert Wandel und Erneuerung, genau wie der Schmetterling, der sich aus seinem Kokon befreit. Die Übung fördert die Öffnung des Herzens und des Geistes, was hilft, Altes loszulassen und sich auf neue Erfahrungen einzulassen.
- Vorbereitung:
- Setze dich auf eine Yoga-Matte oder einen bequemen Untergrund.
- Halte deine Wirbelsäule gerade und die Schultern entspannt.
- Position der Beine:
- Beuge deine Knie und bringe die Fußsohlen zusammen, so dass deine Beine ein Dreieck bilden.
- Ziehe deine Füße so nah wie möglich an deinen Körper heran.
- Lass deine Knie sanft nach außen fallen, ohne Zwang.
- Haltung einnehmen:
- Halte deine Füße oder Knöchel mit beiden Händen.
- Atme tief ein und verlängere dabei deine Wirbelsäule.
- Vertiefung der Übung:
- Beim Ausatmen, beuge deinen Oberkörper sanft nach vorne. Halte deinen Rücken dabei gerade.
- Versuche, mit jedem Ausatmen etwas tiefer in die Dehnung zu gehen, aber achte darauf, dich nicht zu überanstrengen.
- Verweilen in der Pose:
- Bleibe für 1 bis 3 Minuten in dieser Position. Atme tief und ruhig.
- Konzentriere dich auf das Loslassen von Spannungen und das Öffnen deines Herzens und Geistes.
- Zurück zur Ausgangsposition:
- Atme tief ein und hebe deinen Oberkörper langsam wieder an.
- Streiche deine Beine aus und schüttle sie leicht aus, um sie zu entspannen.
Zusätzliche Hinweise:
- Achte darauf, dass du dich wohlfühlst und nicht überdehnst.
- Die Übung soll entspannend wirken und helfen, emotionale Blockaden zu lösen.
- Nutze diese Zeit, um über neue Anfänge und die Möglichkeit der Transformation nachzudenken.
“Der Schmetterling” ist eine einfache, aber kraftvolle Übung, die Körper und Geist auf die Reise der Erneuerung und des positiven Wandels einstimmt.
