Die Dankbarkeits-Sequenz

Ziel: Diese Yoga-Sequenz soll dir dabei helfen, ein tiefes Gefühl von Dankbarkeit und Verbundenheit mit dir selbst und der Welt um dich herum zu entwickeln. Nimm dir Zeit für jede Pose, atme tief durch und fokussiere dich auf das, wofür du dankbar bist.

Dauer: 15-20 Minuten

Schwierigkeitsgrad: Anfänger bis Mittelstufe

1. Anfangsmeditation (5 Minuten)
   Setze dich in eine bequeme Sitzposition, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Beginne, für alles, was dir in den Sinn kommt – sei es klein oder groß – Dankbarkeit zu empfinden. Vielleicht bist du dankbar für deinen Körper, der dich trägt, oder für den Atem, der dich nährt.
2. Katze-Kuh (Cat-Cow) (3 Minuten)
   Komme in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Beim Einatmen senke den Bauch Richtung Boden und blicke nach oben (Kuh), beim Ausatmen runde den Rücken und ziehe das Kinn zur Brust (Katze). Diese Bewegung fördert die Wirbelsäulenflexibilität und öffnet das Herz – ein Symbol für das Empfangen von Dankbarkeit.
3. Gebetsstellung (Prayer Pose) (2 Minuten)
   Stehe mit den Füßen zusammen, bringe die Handflächen vor der Brust zusammen. Schließe die Augen und neige den Kopf leicht nach unten. Konzentriere dich in dieser Haltung auf ein Gefühl der Demut und Dankbarkeit.
4. Vorwärtsbeuge (Standing Forward Bend) (3 Minuten)
   Stehe aufrecht, dann atme tief ein und strecke die Arme nach oben. Beim Ausatmen beuge dich langsam nach vorne, bis deine Hände den Boden berühren oder so tief wie möglich. Diese Pose hilft, loszulassen und Dankbarkeit zu empfinden für die Fähigkeit, sich zu beugen und zu fließen.
5. Kindhaltung (Child’s Pose) (5 Minuten)
   Gehe vom Vierfüßlerstand in die Kindhaltung über, wobei du deine Stirn auf den Boden legst und die Arme vor dir ausstreckst oder neben deinem Körper ablegst. Diese Pose ist eine Geste der Hingabe und Dankbarkeit. Verweile hier und gib dich deinem Dankbarkeitsgefühl voll und ganz hin.

Abschluss:
Kehre langsam in eine sitzende Position zurück und halte einen Moment inne. Reflektiere über deine Praxis und die Gefühle der Dankbarkeit, die aufgekommen sein mögen. Schließe deine Übung mit einem tiefen Atemzug und einem Gefühl der Dankbarkeit für diesen Moment ab.