Eine Yoga-Übung, die sowohl dem Geist als auch dem Körper zugutekommt und die Prinzipien von Toleranz, Dankbarkeit und Demut verkörpert, ist die „Baum-Pose“ (Vrksasana). Diese Haltung fördert die Balance und Konzentration, während sie uns lehrt, in unserem Standpunkt gefestigt zu sein, aber gleichzeitig flexibel und offen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Baum-Pose:
- Beginne im Stehen (Tadasana). Stehe mit geschlossenen Füßen auf deiner Matte, deine Arme hängen entspannt an den Seiten deines Körpers. Spüre, wie deine Füße fest auf dem Boden stehen, und wie sich deine Energie vom Boden durch deinen Körper bis zur Spitze deines Kopfes erstreckt.
- Verlagerung des Gewichts. Verlagere dein Gewicht sanft auf dein linkes Bein, während du dein rechtes Knie beugst und den rechten Fuß an die Innenseite deines linken Oberschenkels legst. Achte darauf, dass dein rechter Fuß entweder oberhalb oder unterhalb des Knies platziert ist, um Druck auf das Kniegelenk zu vermeiden.
- Finde deine Balance. Drücke deinen rechten Fuß gegen den linken Oberschenkel und umgekehrt, um Stabilität zu schaffen. Richte deinen Blick auf einen festen Punkt vor dir, um die Balance zu halten.
- Arme heben. Sobald du stabil stehst, bringe deine Hände vor deiner Brust zusammen in die Gebetshaltung. Für eine größere Herausforderung, strecke deine Arme über deinen Kopf und halte sie gerade, wobei die Handflächen sich zueinander wenden oder sich berühren.
- Atme und halte die Pose. Halte diese Pose für 30 Sekunden bis zu einer Minute, während du gleichmäßig ein- und ausatmest. Spüre, wie du mit jeder Einatmung wächst und mit jeder Ausatmung tiefer in die Pose sinkst.
- Wiederhole auf der anderen Seite. Komme sanft zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Die Baum-Pose erinnert uns daran, wie wichtig es ist, in unserem Kern gefestigt und doch flexibel gegenüber der Welt um uns herum zu sein. Sie lehrt uns, demütig zu sein in unserer Haltung und dankbar für die Balance, die wir in unserem Leben finden.
