Sonnen-Mond-Harmonie

Diese Yoga-Übung ist inspiriert von der romantischen Vereinigung von Sonne und Mond, und zielt darauf ab, das innere Gleichgewicht zwischen unserer lebendigen Sonnenenergie (Yang) und unserer beruhigenden Mondenergie (Yin) zu fördern. Sie soll dir helfen, die dynamische Balance zwischen Stärke und Sanftheit, Licht und Dunkelheit, Aktivität und Ruhe in dir selbst zu finden.

Vorbereitung:
Finde einen ruhigen, angenehmen Ort, wo du ungestört üben kannst. Lege eine Yoga-Matte bereit und trage bequeme Kleidung. Nimm dir einen Moment, um tief durchzuatmen und deinen Geist zu beruhigen.

Die Übung:

1. Sonnengruß (Surya Namaskar) – Beginne mit einer Reihe von Sonnengrüßen, um deinen Körper aufzuwärmen und deine Sonnenenergie zu aktivieren. Der Sonnengruß ist eine dynamische Sequenz, die Kraft und Flexibilität fördert und den Stoffwechsel anregt. Führe 3 bis 5 Runden in einem ruhigen, fließenden Rhythmus aus, synchronisiert mit deiner Atmung.
2. Mondgruß (Chandra Namaskar) – Nach dem Sonnengruß wechselst du zum Mondgruß, einer sanfteren Sequenz, die den Körper dehnt und beruhigt. Der Mondgruß ehrt die Yin-Energie und unterstützt die Entspannung und Erholung. Führe auch hier 3 bis 5 Runden durch, wobei jede Bewegung von tiefer, bewusster Atmung begleitet wird.
3. Gleichgewichtsübung – Baumhaltung (Vrksasana) – Stehe aufrecht, verlagere dein Gewicht auf ein Bein und bringe den Fuß des anderen Beins an die Innenseite des stehenden Beines. Hebe deine Arme über den Kopf, wie Äste, die nach Sonnenlicht streben, während deine Wurzeln tief in die Erde reichen. Halte die Position für einige Atemzüge, dann wechsle die Seite. Diese Haltung fördert das Gleichgewicht und symbolisiert die Vereinigung von Sonne und Mond in dir.
4. Abschluss – Liegende Schmetterlingshaltung (Supta Baddha Konasana) – Zum Abschluss leg dich auf den Rücken, bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie sanft nach außen fallen. Deine Hände können auf dem Bauch oder neben dem Körper liegen. Schließe die Augen und atme tief in diese entspannende Position, die Yin-Energie fördert und den Geist beruhigt. Verweile hier für mehrere Minuten, um die harmonisierende Wirkung der Übung zu vertiefen.

Reflexion:
Nach Abschluss der Übung nimm dir einen Moment, um die Vereinigung von Sonne und Mond in dir zu spüren. Reflektiere über das Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe, Stärke und Sanftheit, das du durch diese Praxis gefördert hast.