Diese Yoga-Übung soll dir helfen, die Einzigartigkeit in dir selbst zu erkennen und zu feiern, während du dich von unnötigen Vergleichen löst und dich stattdessen auf die inspirierende Kraft der Vielfalt konzentrierst.
Vorbereitung:
- Finde einen ruhigen Platz, an dem du dich wohlfühlst.
- Lege eine Yogamatte aus und sorge dafür, dass du ungestört bist.
- Trage bequeme Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit gibt.
Übungsschritte:
- Ankommen (Sukhasana – der einfache Sitz):
- Setze dich in eine bequeme Sitzposition auf deine Matte, kreuze die Beine locker und richte deine Wirbelsäule auf.
- Schließe die Augen und nimm einige tiefe Atemzüge. Spüre, wie du mit jedem Einatmen frische Energie aufnimmst und mit jedem Ausatmen alle Spannungen loslässt.
- Blumenatmung (Pranayama):
- Lege die Hände auf die Knie, Handflächen nach oben.
- Atme tief durch die Nase ein und stelle dir vor, wie eine Blume in deinem Herzen erblüht.
- Halte den Atem kurz an, während du das Bild dieser Blume visualisierst.
- Atme langsam durch den Mund aus, als ob du einen leichten Wind erzeugst, der die Blütenblätter der Blume sanft bewegt.
- Wiederhole diesen Atemzyklus fünfmal.
- Blume des Lebens Pose (Vrikshasana – Baumhaltung):
- Stelle dich aufrecht hin und verlagere das Gewicht auf dein linkes Bein.
- Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels oder der Wade (nicht auf das Knie).
- Bringe die Hände vor dem Herzen in Gebetshaltung zusammen.
- Finde deinen Fokuspunkt und halte die Balance, während du dich auf deine Einzigartigkeit konzentrierst.
- Atme tief ein und aus, und stelle dir vor, dass du wie ein Baum fest verwurzelt bist und gleichzeitig mit deinem individuellen Licht strahlst.
- Halte die Position für 5-10 Atemzüge, dann wechsle die Seite.
- Savasana (Totenstellung):
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine etwas auseinander und die Arme entspannt neben dem Körper, Handflächen nach oben.
- Schließe die Augen und entspanne jeden Muskel deines Körpers.
- Spüre die Nachwirkungen der Übung und die Verbindung zu deinem inneren Selbst.
- Bleibe für 5-10 Minuten in dieser Position, während du die Einzigartigkeit deines Seins und die Schönheit der Vielfalt in dir und um dich herum fühlst.
Abschluss:
- Setze dich wieder in Sukhasana und bringe die Hände vor dem Herzen zusammen.
- Verneige dich leicht und bedanke dich bei dir selbst für die Praxis und die Zeit, die du dir genommen hast, um deine Einzigartigkeit zu feiern.
Namaste.
