Diese Yoga-Übung ist darauf ausgerichtet, dein Herz zu öffnen, alte Blockaden loszulassen und deine Frequenz zu erhöhen, um Glück und Erfüllung anzuziehen.
1. Ankommen und Atmen (5 Minuten)
- Setze dich in eine bequeme Sitzhaltung (Sukhasana) auf deine Matte.
- Schließe die Augen und lege die Hände auf deine Knie, Handflächen nach oben.
- Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
- Wiederhole dies für 5 Minuten, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Atem zu regulieren.
2. Katzen-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana) (5 Minuten)
- Komm in den Vierfüßlerstand (Tischposition).
- Mit der Einatmung machst du ein Hohlkreuz und hebst den Kopf und das Steißbein an (Kuh).
- Mit der Ausatmung runde deinen Rücken und ziehe das Kinn zur Brust (Katze).
- Wiederhole diese Bewegung im Rhythmus deines Atems für 5 Minuten.
3. Herzöffner (Anahatasana) (5 Minuten)
- Aus dem Vierfüßlerstand schiebe die Hände nach vorne und bringe deine Brust Richtung Boden, während die Hüften oben bleiben.
- Halte deine Stirn oder dein Kinn auf der Matte.
- Atme tief ein und aus, halte diese Position für 5 Minuten.
4. Krieger II (Virabhadrasana II) (3 Minuten pro Seite)
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa 1 Meter auseinander.
- Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken leicht nach innen.
- Beuge das rechte Knie, sodass es über dem Knöchel ist, und strecke die Arme parallel zum Boden aus.
- Halte diese Position für 3 Minuten, wechsle dann die Seite.
5. Brücke (Setu Bandhasana) (5 Minuten)
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander.
- Hebe mit der Einatmung das Becken an und verschränke die Hände unter deinem Rücken.
- Halte diese Position für 5 Minuten, atme tief ein und aus.
6. Savasana mit Dankbarkeit (10 Minuten)
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben.
- Schließe die Augen und entspanne jeden Teil deines Körpers.
- Denke an fünf Dinge, für die du dankbar bist, und stelle dir vor, du hättest bereits alles erhalten, was du dir wünschst.
- Bleibe in dieser Position für 10 Minuten, um die Übung abzuschließen und die positive Energie zu integrieren.
Abschluss
Komme langsam aus Savasana zurück, setze dich in eine bequeme Sitzhaltung und schließe die Praxis mit einer tiefen Ein- und Ausatmung ab. Diese herzöffnende Sequenz hilft dir, alte Blockaden loszulassen, deine Frequenz zu erhöhen und offen für das Glück zu sein, das das Universum für dich bereithält.
Namaste.
