Diese Übung zielt darauf ab, die Opferrolle loszulassen und innere Stärke und Selbstverantwortung zu fördern. Diese Sequenz ist eine Mischung aus Atemübungen und kraftvollen Posen, die das Bewusstsein stärken und den Geist fokussieren.
1. Anfangsentspannung (5 Minuten)
- Setze dich in eine bequeme Sitzhaltung (Sukhasana) auf deine Matte. Schließe die Augen und lege deine Hände locker auf den Knien ab. Atme tief ein und aus.
- Richte deinen Fokus nach innen. Beobachte deine Gedanken, insbesondere solche, die dich in die Opferrolle führen könnten. Erkenne sie an, ohne sie zu bewerten.
- Visualisiere, wie du diese Gedanken loslässt und Raum für positive Energie schaffst.
2. Atemübung: Wechselatmung (Nadi Shodhana, 5 Minuten)
- Bringe deinen rechten Daumen an dein rechtes Nasenloch und schließe es sanft.
- Atme durch das linke Nasenloch ein, dann schließe es mit dem Ringfinger.
- Öffne das rechte Nasenloch und atme vollständig aus.
- Atme dann durch das rechte Nasenloch ein, schließe es, öffne das linke und atme aus.
- Wiederhole dies für 5 Minuten, um deinen Geist zu beruhigen und Klarheit zu schaffen.
3. Krieger II (Virabhadrasana II, 1 Minute pro Seite)
- Stehe aufrecht in der Berghaltung (Tadasana), dann mach einen großen Schritt zurück mit deinem linken Fuß.
- Drehe den linken Fuß leicht ein und beuge das rechte Knie, sodass es über dem rechten Knöchel steht.
- Hebe die Arme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
- Halte diese kraftvolle Pose, spüre die Stärke in deinem Körper, und erinnere dich daran, dass du der Krieger deines eigenen Lebens bist. Wiederhole auf der anderen Seite.
4. Heldensitz (Virasana, 3 Minuten)
- Setze dich auf die Fersen, die Knie zusammen, die Füße nach hinten ausgestreckt.
- Lege die Hände auf die Oberschenkel, Handflächen nach unten.
- Atme tief ein und aus, während du dich innerlich darauf konzentrierst, Verantwortung für dein Leben zu übernehmen. Erinnere dich daran, dass du die Kraft hast, aus der Opferrolle auszubrechen.
5. Endentspannung in Shavasana (5-10 Minuten)
- Lege dich auf den Rücken, die Arme locker neben dem Körper, die Handflächen nach oben.
- Lasse alle Anspannung los. Visualisiere, wie du dich von negativen Gedanken und Selbstmitleid löst.
- Konzentriere dich darauf, wie du dich selbst stärken und bewusst für dein Glück verantwortlich sein kannst.
Diese Übung hilft, Achtsamkeit zu entwickeln und die innere Kraft zu aktivieren, die nötig ist, um Verantwortung für das eigene Leben zu übernehmen und die Opferrolle hinter sich zu lassen.
