Diese Yoga-Übung ist darauf ausgerichtet, das Gefühl von Respekt und Achtsamkeit gegenüber uns selbst, anderen Wesen und unserer Umwelt zu vertiefen. Der Fokus liegt auf der bewussten Atmung, langsamen Bewegungen und innerer Reflexion.
1. Anfangsmeditation (5 Minuten)
- Setze dich in den Schneidersitz (Sukhasana) oder eine andere bequeme Sitzhaltung. Lege die Hände sanft auf die Knie, Handflächen nach oben.
- Schließe die Augen und richte deinen Atem auf dein Herz. Atme tief ein und aus.
- Wiederhole in deinem Geist oder leise das Mantra “Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”. Visualisiere, wie du dieses Mantra von deinem Herzen aus nach außen in die Welt sendest.
2. Katze-Kuh-Position (Marjaryasana-Bitilasana) – 5 Atemzüge
- Komme in den Vierfüßlerstand. Atme ein und lasse den Bauch zur Kuh-Position (Bitilasana) absinken, während du den Kopf leicht anhebst.
- Atme aus und runde deinen Rücken in die Katze-Position (Marjaryasana), ziehe das Kinn zur Brust.
- Stelle dir bei jeder Bewegung vor, wie du Respekt für deinen eigenen Körper übst, indem du achtsam auf deine Bewegungen achtest.
3. Krieger II (Virabhadrasana II) – 5 Atemzüge pro Seite
- Stelle dich in eine weite Haltung, drehe den rechten Fuß nach außen und beuge das rechte Knie, während das linke Bein gerade bleibt. Hebe die Arme parallel zum Boden.
- Spüre die Kraft dieser Haltung und denke daran, dass du mit Respekt für dich selbst stehst. Wiederhole auf der anderen Seite.
4. Baum-Position (Vrksasana) – 5 Atemzüge pro Seite
- Stelle dich aufrecht hin und finde dein Gleichgewicht. Bringe den rechten Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels oder der Wade, je nach Balance.
- Atme tief ein und fühle die Verbindung zur Erde unter dir. Stell dir vor, wie du dich mit der Natur verbindest, die dich stützt und nährt.
5. Shavasana (Ruheposition) – 5-10 Minuten
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme locker neben deinem Körper.
- Schließe die Augen und wiederhole leise das Mantra “Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”. Spüre, wie Frieden und Respekt deinen ganzen Körper durchströmen.
Diese Übung fördert die innere Achtsamkeit und vertieft das Gefühl von Respekt für dich selbst, andere und die Welt um dich herum.
