Übungsziel: Diese Yoga-Übung kombiniert eine sanfte Rückbeuge mit einer Herz-Meditation, um emotionalen Ballast loszulassen und das Herz zu öffnen. Sie stärkt das physische Herz, fördert Selbstliebe und Achtsamkeit und unterstützt die Heilung von Herzschmerz.
Dauer: 10–15 Minuten
Anleitung:
- Vorbereitung: Finde einen ruhigen Platz, an dem du ungestört bist. Lege eine Matte oder ein weiches Handtuch auf den Boden und setze dich bequem im Schneidersitz hin. Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge, um anzukommen.
- Aufwärmen: Beginne mit sanften Schulterkreisen nach hinten, um Verspannungen im Brustbereich zu lösen. Atme dabei tief ein und aus, um dich mit deinem Atem zu verbinden.
- Herzöffnende Haltung (sanfte Rückbeuge):
- Komm langsam in den Fersensitz (Vajrasana) oder bleibe im Schneidersitz.
- Lege die Hände hinter deinem Rücken zusammen und verschränke die Finger. Atme tief ein und ziehe die Schultern sanft nach hinten, um deinen Brustkorb zu öffnen.
- Hebe leicht das Kinn und stelle dir vor, wie dein Herz sich nach vorne öffnet. Achte darauf, nur so weit in die Rückbeuge zu gehen, wie es sich angenehm anfühlt.
- Herz-Meditation:
- Schließe die Augen und stelle dir vor, dass goldenes Licht dein Herz umhüllt. Atme tief in dein Herz ein und spüre die Wärme und Liebe, die sich ausbreitet. Mit jedem Ausatmen lass alles los, was dir nicht mehr dient – Kummer, Sorgen, Ängste.
- Wiederhole innerlich: „Ich öffne mein Herz für Liebe und Heilung.“ Bleibe 5–10 Atemzüge in dieser Position und genieße die Wärme, die durch deinen Körper fließt.
- Abschluss: Löse die Haltung langsam auf, setze dich wieder aufrecht hin, lege die Hände auf dein Herz und spüre nach. Bedanke dich bei dir selbst für diesen Moment der Achtsamkeit und Liebe.
Diese Übung stärkt nicht nur den Körper, sondern auch das emotionale Herz, fördert Selbstliebe und gibt dir die Kraft, neue Perspektiven zu sehen.
