Diese sanfte Yoga-Übung wurde speziell für den zweiten Advent entworfen, um Ruhe zu finden, innere Wärme zu spüren und ein Gefühl der Verbundenheit zu schaffen. Die Übung symbolisiert das Teilen von Licht und Nähe, sowohl mit sich selbst als auch mit anderen.
1. Vorbereitung: Einkehr und Atem
- Setze dich in den Fersensitz (Vajrasana) oder in einen bequemen Schneidersitz.
- Schließe die Augen und lege die Hände sanft auf dein Herz.
- Atme tief ein und stelle dir vor, wie ein warmes, goldenes Licht in dir aufleuchtet. Mit jeder Ausatmung verbreitet sich dieses Licht in deinem Körper.
- Wiederhole diesen Atemfluss fünfmal, während du dich innerlich auf Ruhe und Wärme einstellst.
2. Dynamik: Die Flamme in dir
- Wechsle in den Kniestand. Bringe die Arme nach vorne und forme mit den Händen eine imaginäre Kugel, die das Licht symbolisiert.
- Beim Einatmen führe die Arme über den Kopf, öffne die Hände weit, als würdest du das Licht teilen.
- Beim Ausatmen bringe die Hände langsam zurück vor dein Herz, die imaginäre Flamme sicher tragend.
- Wiederhole diese Bewegung sechs bis achtmal in deinem eigenen Atemrhythmus.
3. Verbindung: Das Licht weitergeben
- Setze dich wieder in den Schneidersitz. Lege die Hände in den Anjali-Mudra (Gebetshaltung) vor deinem Herzen.
- Öffne die Hände wie eine Schale, halte sie vor dir, als würdest du das Licht weiterreichen.
- Spüre für einen Moment die symbolische Geste: Du empfängst und gibst gleichzeitig.
- Wiederhole innerlich: „Ich teile mein Licht. Ich empfange Licht.“
4. Abschluss: Dankbarkeit
- Beende die Übung mit einer Dankbarkeitsgeste. Verbeuge dich sanft und sprich ein stilles Mantra, das deine Verbindung zur Gemeinschaft und zur Adventszeit würdigt, z. B.: „Möge mein Licht Frieden bringen.“
Diese Übung stärkt innere Ruhe, Verbundenheit und das Gefühl, Licht und Liebe zu teilen – passend zur Botschaft des zweiten Advents.
