Diese Yoga-Sequenz ist darauf ausgelegt, dich mit deinem Herzen zu verbinden, die Vorfreude zu spüren und inneren Frieden sowie Gemeinschaft zu fördern. Die Übung kann alleine oder gemeinsam mit anderen durchgeführt werden.
1. Vorbereitung: Atem der Verbundenheit
- Setze dich bequem in den Schneidersitz (oder auf einen Stuhl).
- Schließe die Augen und lege die Hände sanft auf dein Herz.
- Atme tief ein und stelle dir vor, wie du Licht und Wärme einatmest.
- Beim Ausatmen sende dieses Licht zu den Menschen, die dir am Herzen liegen. Wiederhole das 5-mal.
2. Herzöffner: Kobra-Variation
- Lege dich auf den Bauch, die Hände unter die Schultern.
- Hebe den Oberkörper sanft an, indem du dich leicht nach hinten beugst. Öffne die Brust und schaue nach oben.
- Während du in dieser Haltung bist, stelle dir vor, wie ein warmes Licht in deinem Herzen leuchtet und sich ausbreitet. Halte für 5 Atemzüge.
3. Partnerübung: Rücken an Rücken sitzen
- Setzt euch mit einem Partner Rücken an Rücken.
- Schließt die Augen und synchronisiert eure Atemzüge: Einatmen, wenn der andere einatmet; ausatmen, wenn der andere ausatmet.
- Spürt die Verbindung und stellt euch vor, wie das Licht eurer Herzen sich miteinander verbindet. Bleibt für 10 Atemzüge.
4. Abschluss: Kerzenpose (Meditation)
- Setze dich wieder bequem hin. Halte eine kleine Geste der Dankbarkeit, z. B. die Hände im Anjali-Mudra (Gebetshaltung).
- Visualisiere ein Kerzenlicht in deinem Inneren, das immer heller wird, je mehr Liebe du teilst. Verweile in dieser Ruhe für 3-5 Minuten.
Diese Übung bringt Ruhe und verbindet dich mit der Bedeutung des dritten Advents. Perfekt für einen besinnlichen Adventssonntag!
