Die Praxis des Yoga kann als wunderbare Ergänzung zu den Themen Achtsamkeit und Älterwerden dienen. Durch die Kombination von Bewegung, Atem und geistigem Fokus können wir mehr Achtsamkeit in unser Leben bringen und uns mit dem Prozess des Älterwerdens versöhnen. Hier ist eine spezielle Yoga-Übung, die Sie an Ihrem Geburtstag oder zu jeder anderen Zeit durchführen können.
Vorbereitung
- Finden Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie ungestört sind.
- Rollen Sie Ihre Yogamatte aus und setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition.
- Schließen Sie die Augen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um in den gegenwärtigen Moment zu kommen.
Übung: Die Reise der Sonnengrüße
Aufwärmphase
- Zentrierung (1 Minute): Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition. Schließen Sie die Augen und fokussieren Sie sich auf Ihren Atem. Nehmen Sie Ihre Altersweisheit wahr und ehren Sie sie.
Hauptteil
- Sonnengrüße (5-10 Minuten): Stehen Sie in der Berghaltung (Tadasana) am oberen Rand Ihrer Matte. Führen Sie 3 bis 5 Sonnengrüße (Surya Namaskar) in Ihrem eigenen Tempo durch. Mit jedem Zyklus des Sonnengrußes, zelebrieren Sie ein Jahrzehnt Ihres Lebens oder einen bestimmten Lebensabschnitt. Spüren Sie die Verbindung zwischen Ihrer körperlichen Bewegung und Ihrer inneren Weisheit.
- Baumhaltung (Vrksasana, 1 Minute pro Seite): Stehen Sie in Tadasana und bringen Sie dann das rechte Bein in die Baumhaltung. Halten Sie diese Pose, während Sie den Atem fließen lassen und die Stabilität und Weisheit, die mit dem Alter kommen, wertschätzen. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
- Kindeshaltung (Balasana, 2 Minuten): Knieen Sie auf Ihrer Matte und senken Sie Ihren Oberkörper auf die Oberschenkel. Strecken Sie die Arme vor sich aus und atmen Sie tief ein und aus. Diese Pose symbolisiert die ewige Verbindung zu unserem inneren Kind, unabhängig von unserem Alter.
Abschluss
- Meditation und Atemübung (3-5 Minuten): Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Visualisieren Sie sich selbst in verschiedenen Lebensphasen und senden Sie Dankbarkeit und Liebe zu jeder Version von sich selbst.
- Abschluss (1 Minute): Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände zum Herzen bringen und sich für die Weisheit und Erfahrungen bedanken, die mit jedem Lebensjahr gekommen sind.
Diese Yoga-Übung dient als Brücke zwischen der physischen und spirituellen Dimension des Älterwerdens und bietet einen Moment der Achtsamkeit, in dem wir unser Alter und unsere Lebenserfahrungen ehren können.
