Eine Yoga-Übung, die den Prozess der Versöhnung und Vergebung unterstützt, ist die “Herzöffner-Sequenz” (Anahata-Asana), kombiniert mit der Wechselatmung (Nadi Shodhana). Diese Sequenz hilft, das Herzchakra zu öffnen, emotionale Blockaden zu lösen und die Atemtechnik zu integrieren, um innere Ruhe und Selbstliebe zu fördern.
Herzöffner-Sequenz mit Wechselatmung:
- Beginne im Fersensitz (Virasana):
- Setze dich auf deine Fersen, die Knie zusammen, die Wirbelsäule aufrecht. Lege deine Hände sanft auf deine Oberschenkel. Schließe die Augen und bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
- Einführung in die Wechselatmung (Nadi Shodhana):
- Beginne mit der Wechselatmung, um den Geist zu beruhigen. Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch vier Sekunden lang ein. Halte den Atem sechs Sekunden an, verschließe beide Nasenlöcher mit dem Ringfinger und Daumen, dann öffne das rechte Nasenloch und atme sechs Sekunden lang aus. Wechsel die Seiten und fahre für fünf Minuten in diesem Rhythmus fort.
- Anahata-Asana (Herz zu Boden-Stellung):
- Komme anschließend in den Vierfüßlerstand, Knie hüftbreit auseinander. Lasse deine Hände nach vorne gleiten, während du dein Herz und deine Brust langsam Richtung Boden sinken lässt. Die Stirn kann den Boden berühren oder auf einem Block ruhen. Halte die Position für fünf tiefe Atemzüge und stelle dir vor, wie du Spannungen und Groll mit jedem Ausatmen loslässt.
- Sphinx-Position (Salamba Bhujangasana):
- Lege dich anschließend auf den Bauch, bringe die Ellbogen unter die Schultern und hebe die Brust sanft an. Diese Position öffnet den Brustraum und stimuliert das Herzchakra. Halte die Position für 5-10 Atemzüge und praktiziere weiterhin eine bewusste, tiefe Atmung.
- Kindhaltung (Balasana):
- Beende die Sequenz in der Kindhaltung, um vollständig loszulassen und zu entspannen. Bringe die Stirn zum Boden und die Arme nach vorne oder entlang des Körpers. Bleibe für einige Minuten in dieser Position und beobachte, wie sich dein Geist beruhigt und das Herz leichter fühlt.
Diese Yoga-Übung in Kombination mit der Wechselatmung ermöglicht es, tiefsitzende Emotionen loszulassen, das Herz zu öffnen und den Weg zur Versöhnung und Vergebung zu erleichtern. Durch regelmäßige Praxis kannst du deine Selbstliebe stärken und dich innerlich ausgeglichener fühlen.
