Für die besinnliche Zeit des 3. Advents und die Vorbereitung auf die Weihnachtsfeiertage sowie die Rauhnächte eignet sich eine sanfte Yoga-Übung, die Körper und Geist entspannt und harmonisiert. Die folgende Übung hilft dabei, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Ziel:
Diese Übungssequenz fördert das Gleichgewicht und die Ruhe. Sie ist besonders geeignet für die Abendstunden, um den Tag harmonisch ausklingen zu lassen.
Ablauf:
- Start in der Bergposition (Tadasana):
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Arme entspannt an den Seiten.
- Atme ein paar Mal tief ein und aus, um dich zu zentrieren.
- Aufwärtsgebeugte Berghaltung (Urdhva Hastasana):
- Beim Einatmen, strecke die Arme seitlich nach oben, Handflächen zeigen zueinander.
- Blick folgt den Händen, Rücken bleibt gerade.
- Seitliche Biegung:
- Beim Ausatmen, beuge den Oberkörper sanft nach rechts, linke Seite dehnt sich.
- Einatmen zurück zur Mitte, dann beim nächsten Ausatmen nach links beugen.
- Vorwärtsbeuge (Uttanasana):
- Einatmen, dann beim Ausatmen den Oberkörper vorwärts und abwärts beugen.
- Hände können auf dem Boden, den Schienbeinen oder Knien ruhen.
- Niedrige Hocke (Malasana):
- Beim Einatmen, gehe in eine tiefe Hocke, Hände vor der Brust in Gebetshaltung.
- Halte diese Position für ein paar Atemzüge.
- Kindhaltung (Balasana):
- Aus der Hocke, setze dich auf die Fersen und beuge den Oberkörper nach vorne, Stirn berührt den Boden, Arme entspannt neben dem Körper.
- Rückkehr zur Bergposition (Tadasana):
- Rolle Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder in der Bergposition stehst.
Wiederhole die Sequenz 3-5 Mal, je nachdem, wie viel Zeit und Energie du hast. Konzentriere dich dabei auf deine Atmung und darauf, den Körper mit jedem Atemzug mehr zu entspannen.
Hinweis:
Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und jede Pose in einer Weise zu praktizieren, die für dich angenehm ist. Vermeide Überdehnungen und achte auf eine gleichmäßige Atmung.
