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DIVINE FLOWER

“Mondgruß” (Chandra Namaskar)

Für die besinnliche Zeit des 3. Advents und die Vorbereitung auf die Weihnachtsfeiertage sowie die Rauhnächte eignet sich eine sanfte Yoga-Übung, die Körper und Geist entspannt und harmonisiert. Die folgende Übung hilft dabei, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.

Ziel:
Diese Übungssequenz fördert das Gleichgewicht und die Ruhe. Sie ist besonders geeignet für die Abendstunden, um den Tag harmonisch ausklingen zu lassen.

Ablauf:

  1. Start in der Bergposition (Tadasana):
  • Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Arme entspannt an den Seiten.
  • Atme ein paar Mal tief ein und aus, um dich zu zentrieren.
  1. Aufwärtsgebeugte Berghaltung (Urdhva Hastasana):
  • Beim Einatmen, strecke die Arme seitlich nach oben, Handflächen zeigen zueinander.
  • Blick folgt den Händen, Rücken bleibt gerade.
  1. Seitliche Biegung:
  • Beim Ausatmen, beuge den Oberkörper sanft nach rechts, linke Seite dehnt sich.
  • Einatmen zurück zur Mitte, dann beim nächsten Ausatmen nach links beugen.
  1. Vorwärtsbeuge (Uttanasana):
  • Einatmen, dann beim Ausatmen den Oberkörper vorwärts und abwärts beugen.
  • Hände können auf dem Boden, den Schienbeinen oder Knien ruhen.
  1. Niedrige Hocke (Malasana):
  • Beim Einatmen, gehe in eine tiefe Hocke, Hände vor der Brust in Gebetshaltung.
  • Halte diese Position für ein paar Atemzüge.
  1. Kindhaltung (Balasana):
  • Aus der Hocke, setze dich auf die Fersen und beuge den Oberkörper nach vorne, Stirn berührt den Boden, Arme entspannt neben dem Körper.
  1. Rückkehr zur Bergposition (Tadasana):
  • Rolle Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder in der Bergposition stehst.

Wiederhole die Sequenz 3-5 Mal, je nachdem, wie viel Zeit und Energie du hast. Konzentriere dich dabei auf deine Atmung und darauf, den Körper mit jedem Atemzug mehr zu entspannen.

Hinweis:
Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und jede Pose in einer Weise zu praktizieren, die für dich angenehm ist. Vermeide Überdehnungen und achte auf eine gleichmäßige Atmung.

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