Diese Pose ist Teil des Yin-Yoga und ist bekannt für ihre Fähigkeit, tief in die Hüftbeuger einzudringen, was Mut und innere Stärke symbolisieren kann – Eigenschaften, die eng mit dem Drachen assoziiert werden. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Drachenpose:
- Start in der Tischposition: Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Schritt nach vorne mit dem rechten Bein: Bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne zwischen Ihre Hände, wobei der rechte Fuß unter der rechten Schulter positioniert wird. Der rechte Winkel sollte etwa 90 Grad betragen.
- Positionieren der Hände und des linken Beins: Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes ab. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten aus und senken Sie Ihre Hüften, bis Sie eine Dehnung in den Hüftbeugern und im linken Oberschenkel spüren.
- Anpassen der Intensität: Für eine intensivere Dehnung senken Sie Ihren Oberkörper, kommen Sie auf Ihre Unterarme oder legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften gerade bleiben und der Druck gleichmäßig verteilt ist.
- Halten der Pose: Halten Sie diese Pose für 1-5 Minuten, je nach Ihrem Komfortlevel. Atmen Sie dabei tief und gleichmäßig.
- Wechseln der Seite: Kommen Sie langsam zurück in die Tischposition und wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein vorne.
Die Drachenpose ist eine hervorragende Übung, um die Hüften zu öffnen und die innere Stärke und Ausdauer zu stärken. Sie ermutigt dazu, innere Blockaden zu überwinden, was gut zum Thema des Drachenjahres passt.
