Diese Übung soll die Empfänglichkeit für die spirituelle Energie des Heiligen Geistes fördern und kann eine tiefe innere Ruhe und Erneuerung bringen und konzentriert sich auf die Öffnung des Herzraums.
1. Bergstellung (Tadasana)
- Beginne in einer stehenden Position, Füße hüftbreit auseinander, Arme an den Seiten.
- Atme tief ein und beim Ausatmen erde dich fest auf dem Boden.
- Nutze diese Haltung, um dich zu zentrieren und auf deine Absicht zu konzentrieren.
2. Rückbeuge (Anuvittasana)
- Stelle die Füße fest auf den Boden, Hände auf die Hüften.
- Atme ein und führe beim Ausatmen eine sanfte Rückbeuge durch, wobei du den Brustkorb nach oben und die Schulterblätter nach unten ziehst.
- Halte die Position für einige Atemzüge, dann kehre beim Einatmen zurück in die Bergstellung.
3. Kobra (Bhujangasana)
- Lege dich auf den Bauch, platziere die Hände unter den Schultern und die Füße gestreckt hinter dir.
- Beim Einatmen hebe deinen Oberkörper langsam an, drücke die Schultern weg von den Ohren.
- Halte die Kobra einige Atemzüge, achte darauf, dass der Nacken lang bleibt.
4. Kamelstellung (Ustrasana)
- Knien Sie auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander.
- Stütze deine Hände auf den unteren Rücken oder erreiche die Fersen, um tiefer in die Rückbeuge zu gehen.
- Halte diese Pose für einige Atemzüge, öffne dabei den Brustkorb weit.
5. Kindshaltung (Balasana)
- Komm aus der Kamelstellung heraus und setze dich auf die Fersen, lege die Stirn auf den Boden und strecke die Arme vor dir aus.
- Lasse den ganzen Körper los und erlaube dir, in dieser Stellung zu regenerieren.
Beende die Sequenz mit einigen Minuten der Meditation oder ruhigen Sitzens, um die eröffnete Energie und die Ruhe zu integrieren.
Diese Yoga-Sequenz hilft nicht nur, den Körper zu dehnen und zu stärken, sondern auch den Geist zu beruhigen und sich für spirituelle Erfahrungen während des Pfingstfestes zu öffnen.
