Diese Yoga-Übung hilft euch, die Verbindung zu euch selbst und zur Natur zu stärken. Sie ist einfach auszuführen und eignet sich für alle Erfahrungsstufen. Nehmt euch Zeit, um die Übung bewusst und achtsam durchzuführen.
1. Einleitung: Atemmeditation (5 Minuten)
- Setzt euch in eine bequeme Position, entweder im Schneidersitz oder auf einem Stuhl.
- Schließt die Augen und legt die Hände sanft auf eure Knie.
- Atmet tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Konzentriert euch auf euren Atem und lasst alle Gedanken los. Stellt euch vor, ihr seid eine Blume, die sich langsam öffnet.
2. Blume-Position (Padmasana – Lotus-Sitz) (5 Minuten)
- Kommt in den Lotus-Sitz, indem ihr die Beine überkreuzt und die Füße auf die gegenüberliegenden Oberschenkel legt.
- Falls der Lotus-Sitz zu anspruchsvoll ist, wählt den einfachen Schneidersitz (Sukhasana).
- Haltet die Wirbelsäule aufrecht und legt die Hände in Anjali Mudra (Gebetshaltung) vor eurem Herzen.
- Schließt die Augen und visualisiert, wie ihr wie eine Blume seid, die sich zur Sonne öffnet. Spürt die Wärme und Liebe, die euch durchströmt.
3. Herzöffner-Übung (Ustrasana – Kamel) (5 Minuten)
- Kommt auf die Knie und stellt die Füße flach auf den Boden.
- Legt die Hände auf das untere Rücken oder die Fersen, wenn ihr flexibel genug seid.
- Hebt das Herz nach oben und lasst den Kopf sanft nach hinten fallen. Öffnet euch der Welt und empfangt Liebe und Licht.
- Haltet diese Position für ein paar Atemzüge und kommt dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Dankbarkeits-Meditation (5 Minuten)
- Legt euch auf den Rücken in Savasana (Totenstellung).
- Schließt die Augen und entspannt den ganzen Körper.
- Denkt an drei Dinge, für die ihr dankbar seid, und spürt die Wärme der Dankbarkeit in eurem Herzen.
- Bleibt für einige Minuten in dieser Position und genießt das Gefühl der Selbstliebe und des Friedens.
5. Abschluss: Gießen der Blume (5 Minuten)
- Setzt euch wieder aufrecht hin und stellt eine kleine Pflanze oder Blume vor euch.
- Nehmt eine Gießkanne mit Wasser und gießt die Pflanze achtsam. Während ihr das Wasser gießt, wiederholt innerlich: “So wie ich diese Blume pflege, pflege ich auch mich selbst mit Liebe und Achtsamkeit.”
- Verbringt einen Moment in Stille und spürt die Verbindung zwischen euch, der Pflanze und der Natur.
Diese Yoga-Übung hilft euch, die Selbstliebe zu vertiefen und die innere Verbindung zu stärken. Praktiziert sie regelmäßig, um eure innere Blume zum Blühen zu bringen.
