Ziel: Diese Übung hilft, das Herzchakra zu öffnen, das Mitgefühl und Liebe symbolisiert. Sie ist besonders geeignet, um die Prinzipien von Ahimsa (Gewaltlosigkeit) in Körper und Geist zu integrieren und das Bewusstsein für Mitgefühl gegenüber allen Lebewesen zu stärken.
- Vorbereitung:
- Beginne in der Vierfüßlerposition (Tabletop Position), Hände direkt unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
- Atme tief ein und lasse deinen Atem ruhig und gleichmäßig fließen.
- Position einnehmen:
- Wandere mit deinen Händen nach vorne, sodass deine Arme gestreckt sind und deine Stirn den Boden berührt.
- Halte deine Hüften über den Knien und lass deinen Brustkorb sanft Richtung Boden sinken.
- Vertiefung der Haltung:
- Wenn es für deinen Nacken angenehm ist, kannst du dein Kinn statt der Stirn auf den Boden legen, sodass dein Herz noch weiter geöffnet wird.
- Spüre die Dehnung im Brustkorb und die Öffnung deines Herzens.
- Atmung und Fokus:
- Atme tief und bewusst in dein Herzchakra (Anahata Chakra) ein.
- Stelle dir vor, wie jede Einatmung Mitgefühl und Liebe in dein Herz bringt und jede Ausatmung Spannungen und negative Energien loslässt.
- Meditation:
- Während du in dieser Haltung verweilst, wiederhole leise das Mantra “Ahimsa” und visualisiere, wie du diese Energie in deinem täglichen Leben umsetzt.
- Lasse Gedanken an Mitgefühl für alle Lebewesen, für die Umwelt und für dich selbst in deinem Geist aufsteigen.
- Auflösen der Position:
- Nach etwa 1-3 Minuten (oder solange es sich für dich angenehm anfühlt) drücke dich sanft zurück in die Vierfüßlerposition.
- Setze dich auf deine Fersen und nimm ein paar tiefe Atemzüge, um nachzuspüren.
Abschluss:
Schließe die Übung mit einer kurzen Meditation ab. Setze dich in eine bequeme Sitzhaltung (Sukhasana) und lege deine Hände auf dein Herz. Spüre die Verbindung zu deinem Mitgefühl und dem Prinzip von Ahimsa. Bedanke dich bei dir selbst für diese Praxis und erinnere dich daran, wie du durch Mitgefühl und Gewaltlosigkeit zu einer besseren Welt beitragen kannst.
Namaste.
